Oggi voglio aiutare tutte le persone impegnate là fuori a imparare a preparare i pasti in modo da poter risparmiare denaro, mangiare sano e recuperare più tempo in modo da poterlo fare facendo ciò che ti piace. Questa è la nostra guida incrementale per la preparazione dei pasti per principianti. Godere!
Ho una confessione da fare. Mia moglie ed io abbiamo davvero difficoltà con il budget.
A un certo punto stavamo spendendo più di un mese in generi alimentari. Per DUE PERSONE! Quando l’ho scoperto, abbiamo iniziato a trovare modi per ridurre la nostra ingestione di cibo.
Il fatto è che non volevamo selezionare una dieta di supporto per ramen e hamburger.
Ci piace mangiare del buon cibo. Vediamo anche la nostra salute come un investimento, quindi cerchiamo di mangiare cibo di qualità.
La cosa più importante che ci ha aiutato è lo spuntino. Abbiamo capito che se avessimo voluto mangiare cibo di alta qualità e rispettare il nostro budget ci sarebbe voluto un po ‘di pianificazione dei pasti.
Questa guida alla preparazione dei pasti è ricca di consigli per aiutarti a raccogliere un piano alimentare settimanale, preparare i pasti con un budget limitato e una varietà di altre prelibatezze.
Credo davvero che questa sia la risorsa più ampia e utile che esiste sulla preparazione dei pasti, quindi se ti piace, dagli una parte!
Penso che questa sia la risorsa più completa e utile che esiste sugli spuntini dei pasti, quindi se ti piace, fai un discorso! Usa questi collegamenti per navigare verso qualsiasi parte tu voglia leggere:
Cos’è La Preparazione Del Pasto?
La preparazione dei pasti è semplice. Tutto quello che devi fare è selezionare una ricetta che preferisci, raddoppiare o triplicare i componenti e mangiare lo stesso identico cibo più volte durante la settimana.
Questo è tutto.
Invece di cucinare i pasti per tutta la settimana, ne prepari intenzionalmente di più o in lotti per la settimana. In questo modo hai gli avanzi disponibili per le colazioni catch & go, il pranzo durante la giornata lavorativa, la cena pronta una volta arrivato a casa!
La preparazione dei pasti può essere modesta o ampia come desideri.
Purtroppo, la maggior parte degli esperti di fitness e dei nutrizionisti si guadagna da vivere rendendo difficili alcuni dei concetti più semplici.
Vorrei semplificarti il più possibile. Cominciamo!
Come Inizio La Preparazione Dei Pasti?
Il modo più semplice per iniziare a fare spuntini è cucinare alcuni pasti che hai preparato prima e raddoppiare gli ingredienti! Avrai gli avanzi per la settimana e avrai un gusto per quanto tempo e denaro puoi risparmiare.
Il resto di questo manuale passo passo dimostrerà come creare il proprio programma alimentare settimanale a cui attenersi!
Chi Sta Cercando Il Pasto?
Non c’è dubbio nella mia mente che chiunque possa trarre beneficio dalla preparazione della cena. A meno che tu non abbia tutto il tempo del mondo o abbia più soldi in banca di quanto sai cosa fare, allora preparare i pasti è un’abitudine che dovresti prendere.
La preparazione dei pasti è ottima per chiunque:
- Professionisti che lavorano che sperano di diventare più produttivi
- Crescere i bambini e desiderare di avere a portata di mano piatti sani
- Alunni che hanno bisogno di pasti pronti per riprendere gli studi
- Chiunque voglia mangiare nutriente
- Ognuna delle persone là fuori che cerca di risparmiare denaro
Altre Risorse Per La Preparazione Dei Pasti Che Ho Scritto:
È da un po ‘che scrivo sul web di spuntini a cena!
Quali Sono I Vantaggi Della Preparazione Della Cena?
La preparazione dei pasti è una delle abitudini di base che mi aiuta a raggiungere i miei obiettivi. Mi fa risparmiare tempo, denaro e mi aiuta a mangiare sano.
Il mio obiettivo con la preparazione dei pasti è ottimizzare il mio tempo, la mia salute e il mio tentativo semplicemente cucinando alla rinfusa. Preferisco passare alcune ore alla settimana a preparare 1 kg di pollo e verdure arrosto piuttosto che passare un’ora quotidiana a pulire e cucinare.
Quindi, nel caso in cui desideri risparmiare denaro, risparmiare tempo e mangiare sano, devi amare anche la preparazione dei pasti!
1. La Preparazione Dei Pasti Consente Di Risparmiare Denaro
Il pasto tipico al ristorante in questi giorni è -12 e il tipico americano spende decine di migliaia all’anno per mangiare fuori! Questo elenco di ricette per la preparazione di pasti economici è meno di una porzione, facendoti risparmiare quasi ogni pasto che mangi.
2. La Preparazione Dei Pasti Fa Risparmiare Tempo
Il vantaggio più grande che la preparazione dei pasti ha rispetto alla cottura mentre procedi è che fa risparmiare tempo. Amo cucinare e quindi passavo un’ora ogni notte a cucinare e pulire! Questo è il tempo che semplicemente non ho al giorno d’oggi con tutto ciò che spero di aver fatto.
Trascorro un paio d’ore a settimana a preparare più di 20 pasti per la settimana!
3. La Preparazione Dei Pasti Rende Molto Più Facile Mangiare In Modo Più Sano!
Adoro preparare i pasti perché mi tiene in linea con la mia dieta. A volte è troppo facile prendere cibo da asporto, il che non è quasi mai salutare! Se cucini il tuo cibo, sai esattamente cosa ci metti ed eviti tutte le calorie nascoste di cui è pieno anche il cibo sano del ristorante.
Ogni volta che hai a portata di mano alcune scelte salutari per la preparazione dei pasti, ti stai preparando per il successo!
Preparazione Del Pasto Contro Pianificazione Del Pasto
Non c’è molta differenza tra la preparazione dei pasti e la preparazione dei pasti.
La pianificazione dei pasti è esattamente quello che sembra. Pianificare i pasti per la settimana, decidere esattamente cosa cucinare, quanto vuoi, quando mangerai cosa e mettere insieme la tua lista della spesa.
La preparazione del pasto consiste in realtà nella cottura del cibo in un grande processo batch in modo da avere il cibo pronto da mangiare per tutta la settimana.
Il problema per WAY troppe persone è che trascorrono tutto questo tempo fuori la loro settimana ma poi non preparano i pasti. Quando arriva mercoledì sera è 100 volte più facile prendere cibo tailandese sulla via di casa che andare a fare questi involtini di pollo alla greca che hai trovato su Pinterest.
Quindi il cibo che hai comprato finisce per andare in rovina e viene buttato via.
Eseguiamo i passaggi in modo da poter smettere di sprecare cibo, sprecare denaro e recuperare più tempo.
Il Modo Migliore Per Preparare I Pasti: Guida Passo Passo Alla Preparazione Dei Pasti
Fase Uno: Decidi Esattamente Per Quali Alimenti Desideri Consumare La Preparazione
La prima cosa che devi fare è determinare quanta preparazione per la cena desideri effettivamente fare.
Se sei nuovo nella preparazione dei pasti, inizia con la preparazione per uno slot pasto (colazione / pranzo / cena) per questa settimana!
Allora qual è la tua debolezza quando si tratta di cibo?
- Dormi sempre con la sveglia e salti la colazione ogni giorno?
- Stai attualmente cercando di smettere di mangiare fuori a pranzo?
- Riesci a lavorare follemente per lunghe ore? Forse ti piacerebbe tornare a casa, scaldare qualcosa per cena e fermarti la sera.
Personalmente, di solito prepariamo tutti i nostri pranzi e alcune cene ogni settimana! La colazione la preparo fresca. Se stai seguendo una dieta specifica come cheto, whole30 o una routine alimentare come il digiuno intermittente, dovrai tenerne conto nella preparazione del pasto.
Fase Due: Trova Le Ricette Che Desideri Provare E Organizza La Tua Settimana
Il prossimo passo è scoprire alcune buone ricette per preparare i pasti e mapparle nella tua settimana.
Puoi utilizzare un pianificatore di pasti o semplicemente digitarli in un registratore Google come facciamo noi! Finalmente abbiamo un database di diversi piani alimentari che siamo in grado di riutilizzare se vogliamo mantenere le cose semplici.
- In genere i fine settimana sono quando diventiamo creativi insieme al cibo per la tua settimana a venire!
- Teniamo sempre a portata di mano degli snack salutari
Con questo piano alimentare settimanale, dobbiamo solo preparare un paio di cose:
- Carne di taco per i pranzi
- Pollo alla griglia: funzioni per due volte e insalata caesar
- Frullati per colazione
- Lattuga tritata e condimenti per insalate
Quali cibi sono ottimi per la preparazione della cena
Carboidrati: riso integrale, patata dolce, spaghetti, zucca, lenticchie, legumi, pasta integrale, quinoa, frutta a basso indice glicemico
Proteine: pollo, tacchino, carne di manzo macinata magra, tagli di bistecche magre, tonno, uova, pesce
Verdure: spinaci, broccoli, cavolfiori, fagiolini, asparagi, cetrioli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, funghi, carote, peperoni
Di seguito sono elencati circa 30 ottimi suggerimenti per la preparazione di insalate per aiutarti a mangiare più sano!
Se vuoi un po ‘di nutrimento in più, puoi sempre iniziare a spremere frutta e verdura per iniziare la tua mattinata! Dai un’occhiata alla nostra recensione del miglior spremiagrumi per principianti per iniziare!
Fase Tre: Mettere Insieme Una Lista Della Spesa
Non appena hai pianificato il tuo programma alimentare settimanale, tutto ciò che devi fare è mettere insieme una lista della spesa!
E ‘possibile impostare questo insieme dividere per ricetta o per area del negozio. Qualunque cosa funzioni per te. Inseriamo questo nel nostro foglio di calcolo di Google in modo da poter avere a portata di mano liste della spesa di esempio.
Fase Quattro: Mettere Da Parte Un Po ‘di Tempo E Iniziare A Cucinare
Ora vai a fare la spesa e prepara i fornelli! Tieni presente che è estremamente importante acquistare verdure fresche (al contrario di quelle surgelate) poiché le verdure manterranno più nutrienti. Tuttavia, con la carne piacevolmente spesso si acquista più del necessario e si conserva solo l’eccesso dal congelatore. Per scongelare, mettere la carne congelata fuori in frigorifero 1-2 giorni prima. Puoi anche usare un forno a microonde che è ottimo per la carne macinata come il tacchino per scongelarlo, ma usare un forno a microonde non è sempre perfetto per altre carni.
Non puoi dimenticare di mettere da parte del tempo per preparare i pasti alla settimana! Impostalo nel tuo calendario in modo da poter entrare in un ritmo settimanale.
Io e mia moglie prepariamo i pasti ogni sabato o anche domenica sera, quindi abbiamo cibo per tutta la settimana. Se ti piace fare i compiti a cena nei fine settimana, assicurati di controllare il nostro elenco di pensieri sulla cena della domenica!
Preparazione Dei Pasti Per I Principianti: 11 Consigli
1. Crea Un Giro Con Le Tue Ricette Preferite Per La Preparazione Di Pasti Economici
Tra i segreti degli spuntini dei pasti c’è quello di mantenere le cose il più semplici possibile. Al giorno d’oggi, mi attengo a un breve elenco di ricette per la preparazione di pasti economici (come queste carnitas a cottura lenta) che passo a rotazione su base mensile. Questo elimina ogni settimana il lavoro di supposizione dalla preparazione dei pasti.
2. Trova Le Sovrapposizioni Degli Ingredienti
Questa è solo una delle cose migliori che puoi fare per preparare un pasto semplice. La cosa che preferisco è preparare 3-2 kg di carne e poi trovare il modo di incorporarla in diversi pasti. Questo rende la mia preparazione dei pasti più facile ed economica perché non devo acquistare tanti componenti. Ciò fornisce anche una varietà adeguata per tutta la settimana.
3. Tritare Le Verdure In Anticipo
Il momento più importante per preparare la cena è tagliare le verdure, specialmente le cipolle! Mi fanno piangere OGNI SINGOLA VOLTA. Non posso farci niente. Tuttavia, adoro le cipolle, così da superare il dolore. Il punto, tuttavia, è che dover tagliare le verdure a ogni pasto è un’enorme perdita di tempo. Se non hai bisogno di preparare davvero un intero pasto, un consiglio facile è semplicemente quello di preparare le verdure all’inizio della settimana.
4. Rompi La Pentola
Il modo # 1 per preparare un pasto semplice sarebbe usare un crockpot! Versa gli ingredienti, accendilo e aspetta 6-8 ore. Non c’è davvero modo più semplice per produrre un mese di pasti in anticipo. Di seguito sono elencate 75 ricette di pentole di coccio economiche che puoi preparare per meno di una porzione!
5. Procurati I Migliori Contenitori Per La Preparazione Dei Pasti
Se vuoi davvero che la preparazione dei tuoi pasti sia il più semplice possibile, allora desideri investire in questi contenitori per la preparazione dei pasti. La vetreria semplifica 10 volte la conservazione, il riscaldamento e la pulizia.
6. Non Hai Bisogno Di Cucinare Tutto Ciò Che Prepari
Mi piace mangiare la maggior parte delle mie verdure cotte invece che dopo 3-4 giorni in frigorifero, quindi se io e il mio coniuge finiamo il nostro viaggio settimanale a fare la spesa, di solito passo un’ora ad ascoltare un podcast mentre taglio e insacco una settimana di verdure. Il lavoro che devo fare per mangiare sano, meglio è.
7. Inizia Piccolo E Semplice
Se sei nuovo alla cena, non provare a creare e preparare un’intera settimana di cibo al tuo primo tentativo! Prenditi un po ‘di tempo per scoprire quali ricette ami e inizia poco. Non vuoi sprecare un sacco di tempo e denaro per un pasto che non ti piacerà. Queste ricette di avena durante la notte sono semplicissime da creare e iniziare!
8. Inseriscilo Nel Tuo Programma
La mancata pianificazione è la pianificazione del fallimento.
Odio quella citazione perché è assurda. Tuttavia, è vero. Se non hai mai intenzione di preparare i pasti, praticamente non lo farai mai. Metti da parte un po ‘di tempo nel tuo programma settimanale e bloccalo per la preparazione della cena.
9. Utilizzare Un Pianificatore Di Pasti
Sono stato alla ricerca di pasti da così tanto tempo che è per lo più intuitivo per me. Se sei nuovo di zecca a preparare la cena, allora vai a prendere un pianificatore come questo! È possibile mappare il tuo programma alimentare settimanale, la lista della spesa, ecc. Di recente abbiamo messo insieme un elenco delle migliori app per la preparazione dei pasti.
10. Frigorifero / congelatore / dispensa ben fornito
Non c’è niente di più frustrante che avere quell’ingrediente di cui hai bisogno per completare un pasto! Cerchiamo di non acquistare più del necessario, ma abbiamo un elenco di graffette che teniamo a disposizione. Abbiamo sempre un po ‘di pollo (2-1 kg) e le nostre spezie preferite a portata di mano in modo che se fosse in un pizzico possiamo fare un pollo alla griglia per la tua settimana!
11. Preparare Gli Ingredienti In Anticipo
Non è necessario preparare un pasto enorme in ogni momento. A volte preparare alcuni ingredienti può fare molto per farti risparmiare tempo durante la settimana: affetta carote, cetrioli, peperoni e ho alcuni snack vegetariani pronti per tutta la settimana!
11 Approcci Alla Preparazione Dei Pasti Su Un Finanziamento
1. Se Stai Provando Una Nuova Ricetta, Mantieni La Quantità Normale.
Dopo averlo testato, non esitare a raddoppiare o triplicare l’importo in modo da poter ottenere più avanzi. L’ultima cosa che devi fare è spendere un sacco di soldi solo per cucinare un pasto che non ti piace affatto.
2. Acquista In Blocco
L’approccio più semplice alla preparazione dei pasti con un budget limitato consiste nell’acquistare quanto più cibo alla rinfusa possibile. Puoi acquistare alla rinfusa carne, riso, patate, avena e tutti i tipi di spezie e prodotti in scatola. L’acquisto all’ingrosso ha senso solo se capisci che lo mangerai finché non va tutto a male.
Mangio molte proteine e una delle mie tecniche preferite per fare il pieno di carne è quando i negozi di alimentari gestiscono le vendite. Walmart, HEB e anche altri negozi lo fanno, ma quando il cibo sta per scadere, lo indicheranno verso il basso. Questo è davvero un ottimo momento per fare scorta e metterlo nel congelatore.
3. Prezzo Unitario Per Alimento
Se stai cercando di preparare i pasti con un budget limitato, la cosa principale è tenere d’occhio il prezzo unitario del cibo che stai acquistando. Meno paghi per oncia o libbra di cibo, meglio è.
4. Mangia Carne
Se sei abituato a una dieta ricca di proteine, allora capisci quanto può essere costosa la carne. Se è possibile capire come mangiare fonti proteiche inferiori alla media più convenienti come noci, fagioli o latticini, può essere un enorme risparmio di denaro. Mangiare meno carne è senza dubbio il modo più semplice per preparare pasti economici. Ecco alcuni suggerimenti per la preparazione di pasti vegetariani per aiutarti!
5. Ridurre Gli Sprechi Alimentari
L’americano medio butta via più di un anno nel cibo! Uno dei modi più semplici per preparare i pasti con un budget limitato è mangiare solo il cibo che acquisti: meno cibo butti via, il cibo che devi comprare!
6. Piano Pasto Basato Su Ciò Che è In Vendita
La maggior parte delle persone arriva al negozio, acquista tutto sul proprio disco e poi spera di trovare dei buoni lungo la strada. Una delle migliori strategie per preparare i pasti con un budget limitato è pianificare i pasti in base a ciò che è disponibile nel negozio. Questo può aiutarti a preparare dei piatti economici e a spendere meno in generi alimentari.
7. Congelalo
8. Pulisci La Dispensa E Il Congelatore
Dai un’occhiata al tuo congelatore e alla tua dispensa! È troppo facile per il congelatore e la dispensa iniziare ad accumularsi. Molto probabilmente hai un mucchio di sacchetti di riso, avena, semola e pasta mangiati a metà.
Se stai cercando di risparmiare un po ‘di denaro nei prossimi mesi, esegui un rapido test su ciò che hai immagazzinato e utilizza quegli alimenti per la tua prossima preparazione del pasto.
9. Tenere A Portata Di Mano I Pasti Pronti
Il più grande killer per il budget e la dieta è la comodità. Dopo una lunga giornata di lavoro è fin troppo facile fermarsi da chipotle sulla via di casa. Mangiare fuori a pranzo e quelle soste veloci da asporto possono aumentare rapidamente e rompere il budget.
Avere un paio di cibi pronti a portata di mano può fare molto per rimanere coerenti. Adoriamo fare il peperoncino e congelarne metà abbiamo sempre un piatto pronto da scaldare in un pizzico.
10. Acquista In Negozi Più Convenienti
Un modo semplice per preparare i pasti con un budget limitato è fare acquisti in negozi più convenienti. Luoghi come costco, walmart e ALDI tendono ad essere meno costosi dei negozi di alimentari di fascia alta come Trader Joes e Whole Foods.
11. Mangia Cibo Di Stagione
Frutta e verdura sono i principi di quasi tutte le diete, ma potrebbero avere ampie oscillazioni di prezzo in base al periodo dell’anno. Occasionalmente bene vedere mirtilli e fragole andare per / lb ea volte saranno 3-4 volte troppo costosi!
Tieni d’occhio ciò che è di stagione per risparmiare denaro nella preparazione dei pasti.
