La cosa peggiore del taglio è la parte in cui ho bisogno di mangiare pollo e riso più e più volte. Non questa volta però! Ho fatto alcune ricerche e ho compilato un elenco di 36 ricette macro-compatibili che sembrano fantastiche e hanno un sapore straordinario.
Se vuoi essere motivato, sfoglia l’elenco e organizza in anticipo i tuoi pasti per l’intera settimana. Alcune di queste ricette richiedono solo pochi ingredienti e anche il tempo di preparazione è ridotto al minimo.
Se ti stai chiedendo cosa fare con il pollo avanzato che hai cucinato, spingili verso l’alto e prova queste deliziose ricette di pollo tagliuzzato.
Li ho classificati in colazione, pranzo, cena e dessert + snack in modo che tu possa semplicemente scorrere fino alla sezione corretta.
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1. Casseruola Jalapeno Albume
Macro per porzione:
Calorie: 97 kcal; Grassi: 2 g; Carboidrati: 2 g; Proteine: 15 g
Questa ricetta prevede albumi d’uovo liquidi, ma se sei preoccupato per gli additivi, puoi semplicemente usare uova fresche e mandare giù il tuorlo. Adoro i Jalapeos, quindi ho cucinato piatti come questo abbastanza spesso. Assicurati di regolare il numero di peperoni in base alla tua tolleranza al calore!
2. Cinque Minuti Di Burrito Per La Colazione
Macro per porzione:
Calorie: 362 kcal; Grassi: 13,5 grammi; Carboidrati: 31 g; Proteine: 27 g
Puoi preparare questo pasto macro-friendly in soli 5 minuti da zero. A volte ne faccio 6 la domenica mattina. Dopo aver mangiato il primo fresco, sospendo i restanti 5 per la tua settimana lavorativa. Scongelare in frigorifero durante la notte e spruzzare un po ‘d’acqua sulla tortilla prima di cuocerla nel microonde per aumentare la consistenza e il gusto!
3. Pomodori Ripieni Di Uova
Macro per porzione:
Calorie: 288 kcal; Grassi: 19 g; Carboidrati: 12 g; Proteine: 18 g
Se ti annoia la tipica frittata a colazione, preparane una partita. Tendo ad apprezzare gli alimenti contenuti in una verdura (come peperoni ripieni o involtini di cavolo) perché sono così buoni per il controllo delle porzioni e perfetti per la preparazione di macro ricette. Tenta di mantenere il tuorlo che cola per una sfida bonus!
4. Muffin all’uovo con formaggio e broccoli
Macro per porzione:
Calorie: 316 kcal; Grassi: 23 g; Carboidrati: 7 g; Proteine: 21 g
Chi dirà di no alle mini frittate di uova cotte in una teglia da muffin? In questo modo puoi preparare la colazione per tutta la settimana in una volta sola. I broccoli aggiuntivi sono un’ottima fonte di fibre e la consistenza croccante aggiunge quel morso in più.
5. Hash Di Colazione In Padella
Macro per porzione:
Calorie: 262 kcal; Grassi: 19 g; Carboidrati: 10 g; Proteine: 13 g
Se stai cercando ricette per la colazione paleo, questo ti copre. Personalmente non sono un grande fan dei cavoletti di Bruxelles, ma ammetto che è un gusto e una sensazione davvero unici. La pancetta aggiuntiva aggiunge la profondità necessaria al piatto, mentre le uova coprono il tuo fabbisogno di proteine.
6. Scramble Di Taco Da Colazione Ad Alto Contenuto Proteico
Macro per porzione:
Calorie: 450 kcal; Grassi: 19 g; Carboidrati: 24,5 g; Proteine: 46 g
Anche se un po ‘più pesante riguardo alle calorie, una porzione del taco scramble contiene ben 46 grammi di proteine. Telefona quella colazione per i vincitori! Sebbene sia l’ideale da portare avanti per l’intera settimana, lo mangerei principalmente nei giorni di sollevamento pesante o quando faccio un sacco di cose corporee (come spostare mobili o fare trekking). Tieni a cuore le tue macro quotidiane e non puoi sbagliare.
7. Avena Proteica Al Burro Di Arachidi Durante La Notte
Macro per porzione:
Calorie: 322 kcal; Grassi: 6 g; Carboidrati: 37 g; Proteine: 30 g
Vorresti il burro di arachidi, ma preoccupato per il grasso? Questa ricetta contiene polvere di PB, che elimina l’85% delle calorie non necessarie dai grassi mantenendo alto il contenuto proteico. Come preparatore di pasti, mi piace anche il fatto che la durata di conservazione del burro di arachidi in polvere sia davvero lunga. Questo e questo avere una ricetta di avena durante la notte creano le cose (quasi) troppo convenienti!
8. Budino Di Semi Di Chia Al Cioccolato
Macro per porzione:
Calorie: 235 kcal; Grassi: 14 g; Carboidrati: 15,5 grammi; Proteine: 15,5 g
Sono un grande fan dei macro alimenti dolci che contengono proteine in polvere. Ha la tendenza a mantenere basse le calorie e il contenuto proteico alto. Purtroppo, le proteine del siero di latte non sono un alimento base in molte famiglie. Se desideri provare questa ricetta, puoi acquistare confezioni monodose della maggior parte delle proteine in polvere al gusto di cioccolato.
9. Bake Di Avena Proteica Choccy
Macro per porzione:
Calorie: 487 kcal; Grassi: 27 g; Carboidrati: 42 g; Proteine: 33 g
Se ti piacciono le prelibatezze dolci, questo potrebbe essere il paradiso per te. Onestamente, questo barattolo di cioccolato sembra una torta di un panificio di fascia alta. Secondo l’autore, puoi gustare questo piatto caldo o freddo, spuntando la casella per i preppers della cena. La polvere proteica extra e l’alto contenuto di fibre mantengono questo piatto macro-friendly.
10. Sandwich Di Tacchino, Uova E Formaggio
Macro per porzione:
Calorie: 331 kcal; Grassi: 12,5 g; Carboidrati: 25,5 g; Proteine: 29 g
I muffin inglesi sono il mio gonfio piacere per la colazione! Un ottimo giro sui burritos grassi della colazione, ma abbastanza simile. Puoi prepararne alcuni in anticipo poiché si conservano fino a 3 settimane nel congelatore. Anche i soffici muffin sono adatti ai bambini.
11. Chipotle Bean Chili A Cottura Lenta
Macro per porzione:
Calorie: 347 kcal; Grassi: 2 g; Carboidrati: 48 g; Proteine: 23 g
Questo peperoncino di fagioli cotto lentamente è probabilmente il miglior peperoncino che abbia mai cucinato nella mia pentola a cottura lenta ed è vegano! Usa deliziosi sapori affumicati e messicani che si infondono in un lungo periodo di cottura! Ma non preoccuparti di spendere troppo tempo per farlo richiede solo 5 minuti di preparazione!
12. Teriyaki di pollo glassato Crockpot
Macro per uno:
Calorie: 302 kcal; Grassi: 15 g; Carboidrati: 13 g; Proteine: 29 g
Lascia che il crockpot esegua tutto il lavoro, questa gustosa ricetta teriyaki di pollo glassata richiede solo 5 minuti di preparazione. È ricco di proteine e contiene ben 58 g per una porzione di 2 cosce di pollo.
13. Pollo Guisado (pollo Dominicano)
Macro per porzione:
Calorie: 242 kcal; Grassi: 17 g; Carboidrati: 9 g; Proteine: 15 g
Il Pollo Guisado è tra i piatti più apprezzati della cucina dominicana. Questa ricetta utilizza gusti freschi ed è ricca di proteine e verdure, richiede solo 15 minuti per la preparazione e 25 minuti per la cottura. Amo questo tipo di macro ricette perché riesco a gustare i sapori di una cucina diversa pur rimanendo all’interno della mia dieta macro salutare.
14. Polpette Di Pollo Con Verdure
Macro per porzione:
Calorie: 157 kcal; Grassi: 7 g; Carboidrati: 11 g; Proteine: 14.
5g
Sarò onesto: non possiedo un tritacarne in casa. Per ottenere il pollo macinato devo chiedere al mio macellaio. Tuttavia, se preferisci le frittelle, questo semplice piatto di pollo potrebbe essere per te. Le macro sono proprio come un normale petto di pollo e una combinazione vegetariana, ma la consistenza è decisamente migliore.
15. Ciotola Vegana Di Patate Dolci E Fagioli Neri
Macro per porzione:
Calorie: 440 kcal; Grassi: 21 g; Carboidrati: 54 g; Proteine: 13,5 g
Un’ottima alternativa se sei vegano. Anche se preferirei un po ‘più di proteine, i minerali e le vitamine delle verdure sono maggiori che compensare. È anche una buona scelta per la preparazione dei pasti, poiché possibile cuocere in batch gli ingredienti e frullarli appena prima di mangiare.
16. Pollo Al Limone Con Verdure
Macro per porzione:
Calorie: 500 kcal; Grassi: 23 g; Carboidrati: 35 g; Proteine: 40 g
Pollo con verdure. Scommetto che questo è l’alimento più frequente per le persone che cercano di sbarazzarsi di peso oltre a quelle che cercano macro pasti. Se cucini il pollo nella marinata, rimarrà umido più a lungo! Prova a mangiarlo in 3 giorni, a meno che tu non preferisca il pollo essiccato che sa di cartone.
17. Tofu Croccante Con Tagliatelle Di Zucchine E Semi Di Sesamo
Macro per porzione:
Calorie: 397 kcal; Grassi: 31 g; Carboidrati: 16 g; Proteine: 18 g
Puoi mangiare questo freddo, come un’insalata, o caldo. Assicurati di cuocere al microonde solo il tofu. Le tagliatelle di zucchine sono un ottimo modo per evitare il crollo post-pranzo poiché sono a basso contenuto di carboidrati. Come affermato dallo scrittore, questa ricetta presenta una salsa straordinaria, assicurati di provarla!
18. Barchette Di Zucchine
Macro per porzione:
Calorie: 332 kcal; Grassi: 18 g; Carboidrati: 13 g; Proteine: 38 g
Se ti piacciono le zucchine, prova questo adorabile pensierino per pranzo. Il parm di pollo viene solitamente servito con il riso, tuttavia nell’anima dei pasti macro-friendly, ho incluso una ricetta che riduce i carboidrati e aggiunge più verdure!
19. Impacchi Di Taco Di Tacchino
Macro per porzione:
Calorie: 385 kcal; Grassi: 17 g; Carboidrati: 23 g; Proteine: 33 g
Questa ricetta è intrigante perché scambia la tortilla con gli involtini di lattuga. Se ti piacciono i tacos ma vuoi ridurre l’assunzione di carboidrati, questo potrebbe essere l’ideale per te. Assicurati di selezionare foglie più dure o usane due anziché una!
20. Copycat Bobbie
Macro per porzione:
Calorie: 273 kcal; Grassi: 6 g; Carboidrati: 32 g; Proteine: 19 g
Come un panino e un hamburger ha avuto un figlio. Devo ammettere che non ho mai sentito parlare di un Bobbie prima, ma dopo aver trovato questa ricetta la proverò sicuramente. Salsa di mirtilli? Contami . Le macro hanno un aspetto abbastanza buono, a seconda del panino è possibile aumentare o diminuire i carboidrati.
21. Bolognese A Cottura Lenta
Macro per porzione:
Calorie: 283 kcal; Grassi: 14 g; Carboidrati: 7 g; Proteine: 26 g
Questa bolognese a cottura lenta è senza dubbio così deliziosa e semplice da preparare! Usa solo 1 pentola e richiede solo 5 minuti di preparazione. È perfetto da indossare la mattina e mangiare dopo il lavoro!
22. Pizza Di Pollo Alla Buffalo A Basso Contenuto Di Carboidrati
Macro per porzione:
Calorie: 327 kcal; Grassi: 16 g; Carboidrati: 15 g; Proteine: 31 g
Se hai voglia di pizza durante il giorno ma vuoi abbandonare i carboidrati, allora questo è per te. La crosta è di cavolfiore, ma se non ti dispiace puoi usare una tortilla, o forse del pane naan! Mangia questi rinfrescanti perché non fanno acquisti bene.
23. One Pan Parm Caesar Chicken
Macro per porzione:
Calorie: 578 kcal; Grassi: 42 g; Carboidrati: 6 g; Proteine: 44 g
Questo piatto è keto-friendly perché contiene solo 6 grammi di carboidrati. Quello che mi piace di questa ricetta è che sono solo 5 componenti e nessuna funzione di preparazione. Tutto quello che devi fare è unire i componenti e aggiungerli a una casseruola o una teglia da forno.
24. Pollo Al Limone In Vaso Istantaneo
Macro per porzione:
Calorie: 366 kcal; Grassi: 31 g; Carboidrati: 2 g; Proteine: 18 g
Un altro pasto cheto. Le cosce di pollo disossate hanno un contenuto di grassi più elevato rispetto al petto di pollame, ma otterrai una carne più succosa in termini di resa. Se non stai seguendo una dieta cheto, comunque si adatti ai tuoi macro, allora fallo!
25. Limone E Sriracha Saltati In Padella
Macro per porzione:
Calorie: 283 kcal; Grassi: 10 g; Carboidrati: 8 g; Proteine: 21 g
Se sei stanco e malato di petti di pollo insipidi, prova questo saltato in padella. I limoni forniscono un eccellente sapore fresco al cibo e l’aggiunta di Sriracha assicura che il cibo riceva la giusta quantità di piccante. È meglio servire questo piatto ancora caldo.
26. Stufato Di Manzo Magro Cotto A Fuoco Lento
Macro per porzione:
Calorie: 304 kcal; Grassi: 9 g; Carboidrati: 22 g; Proteine: 34 g
Nel caso in cui tu abbia un crockpot, non hai davvero alcuna scusa per ordinare da asporto nei giorni feriali. I macro cibi cotti lentamente sono estremamente sorprendenti poiché puoi semplicemente impostarli e dimenticarli. Immagina di tornare a casa con uno stufato fresco come questo dopo 8 ore di lavoro!
27. Hamburger Di Tacchino Con Condimento Caldo
Macro per porzione:
Calorie: 258 kcal; Grassi: 13 g; Carboidrati: 10 g; Proteine: 23 g
Sapevi che un quarto di libbra fatto in casa medio ha 500 calorie? Questa ricetta ti aiuta a ridurre calorie e zuccheri, offrendo al contempo risultati succosi. È possibile saltare i condimenti creando un amore fresco e caldo.
28. Bastoncini Di Pesce Sani E Tartaro
Macro per porzione:
Calorie: 174 kcal; Grassi: 1 g; Carboidrati: 15 g; Proteine: 24 g
Ci sono diverse opzioni in questa particolare ricetta e quella più economica richiede il panko. Se cucini i tuoi bastoncini di pesce secondo le loro indicazioni, ti ritroverai con solo 174 calorie e 24 grammi di proteine per una porzione!
29. Spiedini Di Pollo Alla Buffalo
Macro per porzione:
Calorie: 170 kcal; Grassi: 9 g; Carboidrati: 1 g; Proteine: 19 g
Gli spiedini si preparano meglio sulla griglia, preferibilmente durante l’estate. Ma nel caso in cui tu abbia un barbecue al coperto o una pressa per panini in seguito, è possibile ottenere risultati simili tutto l’anno. Aggiungi fumo liquido per migliorare il suo sapore affumicato quando grigliati al chiuso.
30. Jalapeo Popper Chicken
Macro per porzione:
Calorie: 367 kcal; Grassi: 15 g; Carboidrati: 26 g; Proteine: 36 g
Devo ammettere che questo probabilmente non è il cibo che stai cercando se sei fuori 2 mesi da una gara di bodybuilding. Tuttavia, ritengo che cibi simili a questo includano perfettamente lo spirito dei pasti macro-amichevoli. Piatti che di solito ti piacciono, ma preparati in modo intelligente per aumentare le proteine e ridurre le calorie. Dagli Un colpo!
31. Pina Colada Popsicles
Macro per porzione:
Calorie: 132 kcal; Grassi: 10 g; Carboidrati: 10 g; Proteine: 1 g
La primavera e l’estate sono alle porte! Questo ghiacciolo è l’ideale dopo l’allenamento, assicurati solo di aggiungere un’altra fonte di proteine. Rispetto al gelato normale le calorie sono molto inferiori, quindi è possibile apprezzarle senza sensi di colpa.
32. Blondies Di Ceci
Macro per porzione:
Calorie: 177 kcal; Grassi: 5 g; Carboidrati: 17 g; Proteine: 5 g
Se stai cercando un dessert senza cioccolato, questa è un’opzione fantastica. Questa ricetta è abbastanza semplice con solo pochi momenti di lavoro di preparazione. Ideale anche per la preparazione dei pasti perché è possibile tagliarli in pezzi più piccoli e consumarli singolarmente.
33. Burro Di Arachidi E Jelly Chia Pudding
Macro per porzione:
Calorie: 211 kcal; Grassi: 13 g; Carboidrati: 19 g; Proteine: 6 g
Ho incluso una ricetta Choccy Chia nell’area della colazione, ma credevo che sarebbe stata adatta anche come spuntino. Il tempo di preparazione è di soli 30 minuti, ma ricorda che dovrai lasciarlo riposare per almeno un’ora in frigorifero.
34. Torta Al Cioccolato E Banana In Tazza
Macro per porzione:
Calorie: 210 kcal; Grassi: 0,5 g; Carboidrati: 33 g; Proteine: 23 g
Adoro questa idea di dessert perché ci vogliono solo 5 minuti per prepararli. Vorresti farlo sembrare più elaborato? Togli la torta dalla tazza, capovolgila su un piatto e guarnisci con pomodori o altra frutta.
35. Tartufi Al Cioccolato Di Anacardi
Macro per porzione:
Calorie: 148 kcal; Grassi: 9 g; Carboidrati: 11 g; Proteine: 7 g
Se vuoi anacardi e cioccolato, prova questi tartufi. Il tempo di preparazione è piuttosto breve e puoi produrne una grande quantità mentre si conservano bene in frigorifero. Perfetto per la preparazione dei pasti o come spuntino macro-friendly!
36. Filetto Di Manzo Fatto In Casa Essiccato
Macro per porzione:
Calorie: 100 kcal; Grassi: 4 g; Carboidrati: 2 g; Proteine: 16 g
Avevo un po ‘di filetto di manzo avanzato, quindi ho scelto di usarlo per fantastici scatti di manzo. Pieno di proteine, a malapena grassi o carboidrati. È lo spuntino perfetto per me dato che preferisco le leccornie salate, senza additivi e molto più economico di quello acquistato in negozio. Se non sei sicuro della carne, ecco un articolo che confronta la migliore carne per i jerky.
(Nota a margine: adoro questo sito, ho scoperto che ha creato questa ricetta straordinaria del passato, Steakbuff.com, per molte cose – hai indovinato che è bistecca! Sono un grande fan della bistecca (chi non lo è?) E hanno molti ottimi modi per sceglilo dal lanciarlo sulla griglia e poi invertire per woah, questo veniva da una costosa steakhouse?! Dai un’occhiata!)
Qual è Il Miglior Rapporto Macro Per La Riduzione Del Peso?
Sfortunatamente, non esiste una soluzione valida per tutti. Sollevo pesante 3 volte a settimana. Per ottenere una mezz’ora entro luglio dovrò ridurre il mio apporto calorico totale e di grassi e moderare i miei carboidrati in quantità adeguate. In passato ho avuto successo con il 40/40/20: il 40% delle calorie giornaliere dai carboidrati, il 40% dalle proteine e solo il 20% dai grassi. La volta precedente questo ha provocato abs washboard in circa 4 mesi. Ma questo sono io.
In accordo con la McMaster University, i partecipanti alla ricerca hanno ottenuto ottimi risultati utilizzando uno split 50c / 35p / 15f. Nota quanto è simile per la mia esperienza personale! Se fossi nuovo di zecca, probabilmente inizierei da qualche parte qui intorno e poi mi adatterei se necessario.
Cosa Mangi Con Una Dieta Agile?
Qualunque cosa, ma non tutto. Se si adatta alle tue macro, puoi inserire la maggior parte degli alimenti nella tua dieta, basta mantenere le cose orribili al minimo. La composizione corporea è il risultato diretto del tuo allenamento e delle tue abitudini alimentari. Se ti riempi di pizza ogni giorno (perché si adatta alle tue macro), non aspettarti di assomigliare a Schwarzenegger nel suo periodo migliore.
Per ottenere i migliori risultati, dovresti mangiare carne magra, quante più verdure possibile, grassi sani e cereali integrali come i carboidrati.
Prova a trovare ricette macro-amichevoli per i cibi che generalmente ti piace mangiare. Ciò ti consentirà di tenere sotto controllo i cheat meal.
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