Quasi tutti sono passati 24 ore senza dormire per un motivo o per l’altro, il che significa che probabilmente conosci quella sensazione di annebbiamento cerebrale che provi dopo che sei stato sveglio tutta la notte. Ma la privazione del sonno può avere conseguenze molto peggiori di questa, che vanno dalla perdita cognitiva e irritabilità all’aumento del rischio di lesioni gravi. E, naturalmente, le influenze dannose sulla salute che la privazione del sonno a lungo termine può avere su quasi tutti i sistemi del tuo corpo.
Se attraversi un periodo grave di privazione del sonno, sia a causa di insonnia acuta o di elementi ambientali, inizierai a sentire gli impatti abbastanza velocemente. Di seguito, parla bene dei diversi sintomi che potresti provare in base a quante ore sei stato sveglio.
24 Ore Svegli
Quasi tutti sulla Terra esistono da 24 ore. Forse hai trascorso tutta la notte studiando per un test. Forse lavori il turno di notte. Forse hai preso un occhio rosso a lungo raggio e non ci hai dormito sopra. Indipendentemente dal motivo, molto probabilmente conosci abbastanza bene le conseguenze del rimanere sveglio per 24 ore. Comprendono:
- Sonnolenza
- Ansia
- Messa a fuoco alterata
- Irritabilità
- Eccesso di cibo / aumento dell’appetito
- Coordinazione occhio-mano ridotta
- Eccessiva sonnolenza diurna
Una perdita di sonno di 24 ore vaganti non farà alcun danno permanente alla tua salute e le sue conseguenze generalmente scompaiono dopo un buon riposo notturno. Ma, secondo il CDC, una giornata intera senza dormire può aumentare il rischio di incidenti stradali. Quindi, se sei andato via senza sosta, potresti dover evitare di guidare o utilizzare macchinari pesanti.
36 Ore Svegli
Dopo 36 ore di mancanza di sonno, inizierai a manifestare sintomi più gravi. La tua voglia di dormire diventerà più forte e potresti sperimentare microsonni – addormentarti inaspettatamente per un periodo da circa 30 secondi a un minuto – e tutti i sintomi che hai avuto dopo 24 ore insonni probabilmente si intensificheranno. Inoltre, potresti riscontrare nuovi sintomi come:
- Tempo di risposta ridotto
- Vigilanza alterata
- Incapacità di prendere decisioni
- Comportamento modificato
- Memoria ridotta
- Voglie di cibo spazzatura
- Stanchezza estrema
- Immunità ridotta
48 Ore Svegli
Due solidi giorni di veglia probabilmente inizieranno a compromettere gravemente ogni parte del tuo funzionamento psicologico e fisico. Molti uomini e donne non riescono a svegliarsi solo due volte senza aver dormito, anche se si tratta solo di microsonni. Sentirai un bisogno opprimente, quasi irresistibile di dormire. Tutti i sintomi che hai riscontrato durante i primi due giorni di allerta inizieranno a nevicare e potresti persino iniziare ad avere allucinazioni. Potresti anche soffrire di maggiore ansia e ansia, sbalzi d’umore estremi e stanchezza intensa.
72 Ore Svegli
Quando raggiungi le 72 ore probabilmente non sarai in grado di rimanere sveglio da solo. Potresti addormentarti ovunque: alla scrivania, in bagno, a tavola o al volante. Probabilmente non sarai nemmeno in grado di pensare in modo chiaro, a questo punto anche la tua capacità di conversare potrebbe essere compromessa. Le tue emozioni oscilleranno selvaggiamente, il che potrebbe portare a qualsiasi cosa, da uno stato d’animo depresso all’ansia, alla paranoia o persino alla mania.
Potresti anche trovare più difficili le interazioni sociali fondamentali. Potrebbe insorgere delirio e potresti diventare disorientato, confuso sulla data o l’ora, inconsapevole del tuo ambiente o catatonico.
Oltre 96 Ore Di Veglia
Se vai 4 volte o più senza dormire, inizierà a interrompere seriamente la tua connessione con la tua capacità di operare al livello più elementare. Potresti trovare difficile fare le cose più elementari come leggere, incantare e parlare. Ora, sei in notevole pericolo di avere una collisione mentre svolgi i compiti più semplici. Dormi un po ‘se puoi. E se non puoi, consulta subito un dottore.
Persistente Privazione Del Sonno
La maggior parte delle volte, la privazione del sonno non significa solo soffrire 3 o 4 volte consecutive di sonno 0: la maggior parte delle persone soffre di privazione cronica del sonno, il che significa che abitualmente si assicurano molte meno ore di sonno di quante ne desiderino per mesi o anni alla volta.
Gli americani nel loro insieme sono notoriamente privati del sonno. Più di 1 persona su 3 non riesce a dormire a sufficienza. Ciò potrebbe essere dovuto a qualsiasi cosa, dall’ansia da enfatizzare allo stare alzati fino a tardi a guardare la TV. Anche gli adolescenti soffrono di privazione cronica del sonno, principalmente a causa delle loro maggiori esigenze di sonno e del fatto che il loro programma di sonno naturale è spesso molto più tardi dell’orario di inizio della scuola.
Alcune persone pensano di poter farla franca solo con 4 o 5 ore di sonno a notte, ma questo non è quasi mai vero. La regola pratica è che hai bisogno di circa 8 ore di sonno ogni 24 ore. Questo bisogno di sonno può variare di più o meno un’ora, tuttavia quasi tutti gli adulti del pianeta hanno bisogno tra le 7 e le 9 ore di sonno totale, periodo.
I bambini hanno bisogno di più Neonati e bambini dovrebbero trascorrere dalle 12 alle 15 ore al giorno a dormire. I bambini piccoli hanno bisogno di 11-13 anni, i ragazzi delle scuole 9-11 e gli adolescenti ne hanno ancora circa 10. Il tuo fabbisogno di sonno non scenderà a circa 8 ore a notte fino alla fine dell’adolescenza o all’inizio dei 20 anni.
Nel caso in cui non raggiungi questo minimo, dovresti rendere il sonno più prioritario o visitare un medico per il trattamento dell’insonnia.
Domande Frequenti
Puoi Morire Di Privazione Del Sonno?
Il più delle volte, il tuo corpo si eserciterà e la tua insonnia si attenuerà prima che tu corra il rischio di morire. È piuttosto difficile tenersi sveglio abbastanza a lungo da morire davvero di privazione del sonno.
Tuttavia, è probabile che mantenga una moderata privazione del sonno in cui si ottengono solo 4 o 5 ore a notte per molti anni e persino decenni. La privazione del sonno a lungo termine simile a questa può aumentare il rischio di disturbi che possono essere facilmente fatali, come malattie cardiovascolari, infarto, ictus, ipertensione, obesità e diabete, oltre a problemi mentali come depressione e ansia generalizzata.
Esiste una malattia, tuttavia, in cui l’insonnia è la cosa che ti uccide piuttosto che indurre qualcos’altro fatale. Questo disturbo è chiamato insonnia familiare fatale (FFI). All’interno di questa rara malattia, una mutazione del gene PRNP provoca un fallimento nella funzione del talamo e un’eventuale totale mancanza di capacità di manovra, che porta alla morte, spesso entro uno o due anni dall’insorgenza dei sintomi.
Non preoccuparti però; questo disturbo è notevolmente raro. Ci sono solo circa 70 famiglie che secondo la letteratura scientifica hanno la FFI.
Il Mio Letto Sta Disturbando Il Mio Sonno?
Può essere. Non è un segreto che un materasso scomodo possa rendere più difficile addormentarsi o disturbare il sonno durante la notte. Se il tuo materasso si incurva, può causare dolore che ti tiene sveglio. Se è troppo duro, lo sforzo può distrarti e impedirti di addormentarti. Se è troppo resistente, il tuo coniuge può svegliarti mentre ti muovi di notte. Qualunque sia il problema con il tuo materasso, se ti tiene sveglio, è tempo di volerne uno nuovo.
Cosa Posso Fare Contro L’insonnia?
Praticare una buona igiene del sonno è il miglior metodo di prevenzione dell’insonnia. L’igiene del sonno significa semplicemente mantenere sane abitudini del sonno ogni notte. Non fissare gli schermi per circa un’ora prima di andare a letto. Mantieni la TV e il notebook dalla camera da letto. Assicurati che la tua camera da letto sia fresca per aiutare il tuo corpo perché abbassa la temperatura interna per dormire. Vai a letto sempre alla stessa ora ogni sera. Mantieni la tua camera da letto il più buia possibile usando tende oscuranti.
Inoltre, fai almeno 150 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni settimana per mantenere il tuo sistema pronto per un sonno regolare. Evita sempre la caffeina e altri stimolanti dopo pranzo, perché la caffeina rimane nel flusso sanguigno per molte ore dopo averla consumata.
Se anche le buone pratiche di igiene del sonno non ti consentono di prendere alcuni Z, la terapia cognitivo comportamentale, o riqualificare il tuo cervello per un sonno superiore, potrebbe essere il passo successivo.
Perché Dormiamo?
Nessuno sa. Sappiamo che il sonno è fondamentale per la sopravvivenza e la mancanza di questo può influenzare tutto, dal sistema cardiovascolare al sistema nervoso al sistema immunitario. Tuttavia, per quanto riguarda il motivo per cui è vero, è ancora per lo più un mistero.
Le teorie abbondano su ciò che il sonno fa per il nostro cervello e il nostro corpo, e sembra che faccia molto di più che semplicemente aiutarci a ricaricarci dopo una giornata di lavoro. Alcuni scienziati ritengono che il sonno REM sia il modo in cui il nostro cervello classifica e ordina gli eventi e i consigli della giornata.
Molti credono anche che il sonno sia essenziale per eliminare i prodotti di scarto nocivi creati dalle normali procedure neurologiche, che il liquido cerebrospinale può fare durante la notte. Questo potrebbe essere il motivo per cui la privazione del sonno causa deterioramento cognitivo, ma sono necessarie ulteriori ricerche per quasi tutte le conclusioni solide.
Cosa Causa L’insonnia?
Molte cose diverse possono farti perdere shuteye. La tensione e l’ansia sono fattori importanti poiché queste sensazioni possono provocare pensieri di corsa e un sistema nervoso più attivo durante la notte, rendendo difficile rilassarsi abbastanza per andare a dormire.
Viaggiare in diversi fusi orari può anche sconvolgere il tuo ritmo circadiano – l’orologio interno del corpo – e interrompere il tuo sonno per una o due settimane fino a quando il jet lag non svanisce. Il lavoro a turni può anche causare una sorta di jet lag sociale interrompendo il tuo ritmo circadiano.
Anche le cattive abitudini del sonno, come una quantità eccessiva di riposo, il riposo nei fine settimana o l’utilizzo di schermi prima di andare a letto, possono rovinare il tuo sonno. Se ti ritrovi a trascurare costantemente di addormentarti o rimanere addormentato, potrebbe essere il momento di consultare un medico per escludere disturbi del sonno come apnea notturna, insonnia o problemi con il ciclo del sonno.
Linea Di Fondo
Il sonno è essenziale per praticamente ogni aspetto della tua salute e niente è una prova più potente di quanto rapidamente la tua salute possa diminuire dopo poche notti senza interruzioni. Quindi è importante dare la priorità a una notte di sonno decente e anche vedere uno specialista del sonno o fare uno studio del sonno nel caso in cui non riesci a ottenerne uno.
