Il più delle volte, la domanda su quando dovrei svegliarmi? È ordinato dai tuoi doveri e doveri. Se lavori dalle 9 alle 5, probabilmente hai le sveglie dei giorni feriali preimpostate nel telefono. Tuttavia, se il tuo programma cambia continuamente, può essere difficile determinarlo dalla notte alla notte.
Quando decidi a che ora mettere la sveglia, valuta quanto riposo richiede il tuo corpo. Da quel momento, puoi accertarti della migliore ora di andare a dormire per assicurarti di cronometrare tutte le otto ore fino a quando suona la sveglia.
All’interno di questa guida, discutiamo di quanto sonno hai bisogno per funzionare al meglio, così come le strategie per spremere la giusta quantità di riposo nel tuo programma.
Cose Da Considerare
Come accennato in precedenza, il nocciolo della questione è davvero di quanto sonno abbiamo bisogno. Per rispondere a questa domanda, tieni in considerazione un paio di cose.
Necessità Di Sonno Per Età
La quantità di sonno di cui hai bisogno cambia man mano che cresci. Da bambino, dovrai rompere molto più di quanto puoi da adulto. Di seguito abbiamo suddiviso i consigli sul sonno dell’epoca:
- Neonati (0-3 mesi) : 14-17 ore al giorno
- Neonati (4-11 mesi) : 12-15 ore
- Bambini (1-2 anni) : 11-14 ore
- Bambini in età prescolare (3-5) : 10-13 ore
- Bambini in età scolare (6-13) : 9-11 ore
- ragazzi (14-17) : 8-10 ore
- Adulti (18-64 anni) : 7-9 ore
- Anziani (65+) : 7-8 ore
Quanto Sonno si Desidera?
Alcune persone potrebbero aver bisogno di più sonno di quanto raccomandato. Consente di discutere alcuni motivi.
Genetica e sonno
La maggior parte di noi ha amici o familiari che affermano di vivere bene con 7 ore di sonno, ma nel frattempo ci sentiamo come uno zombi dopo aver ottenuto 9 ore intere. Perché la differenza? La risposta è la genetica: l’oscilloscopio del sonno di 7-9 ore funziona per molte persone, ma troverai valori anomali che hanno bisogno di dormire di più ogni sera.
Considerazioni sullo stile di vita
Lo stile di vita ha un ruolo significativo nella quantità di sonno che desideri ogni giorno. Puoi svegliarti una o due volte a notte per nutrire un bambino? Avrai bisogno di una piccola quantità di sonno aggiuntivo poiché stai perdendo un prezioso periodo di sonno profondo. Il tuo lavoro richiede lavoro fisico? Potresti aver bisogno di più sonno per aiutare il tuo corpo a recuperare e ricostruire durante la notte. Al momento sei molto stressato? Lo stress può mettere a dura prova la tua salute fisica e mentale, causando il bisogno di riposarti di più.
Considera quanto dormi adesso e come ti senti durante il giorno. Chiedilo a te stesso:
- È facile svegliarsi durante il giorno?
- Puoi svegliarti sentendoti riposato e come se avessi una buona notte di sonno?
- Ti ritrovi a sonnecchiare mentre guidi o lavori?
- È difficile per te concentrarti durante il giorno?
Se hai risposto No alla maggior parte di queste domande, ti consigliamo di andare a letto prima e di impegnarti per ottenere un sonno più profondo. Dormire di più a qualsiasi livello dovrebbe farti sentire riposato. In caso contrario, potrebbe essere il momento di farti visitare dal tuo medico per scoprire se c’è una ragione diversa per la tua stanchezza.
Che Aspetto Ha La Tua Routine Mattutina?
Prima di scegliere quando svegliarti, considera la tua routine mattutina.
Per iniziare, considera se devi andare al lavoro oa scuola. Quindi, concediti tutto il tempo per arrivare dove devi essere. Concediti 5-10 minuti di margine di manovra in caso di traffico o altri ritardi. Metti anche un paio di minuti per scendere dall’auto alla tua scrivania. Questo è qualcosa di cui molte persone dimenticano, ma è importante.
Ora, guarda quanto tempo ti ci vuole per prepararti al mattino. Nel caso in cui non sei sicuro, è tempo di prendere un paio di giorni e prendere la media. Concedi più tempo se hai bambini per prepararsi all’asilo o alla scuola.
Potresti scoprire che hai bisogno di raderti un po ‘di tempo dalla mattina per procurarti la quantità di sonno di cui hai bisogno. Ecco alcuni semplici modi per farlo:
- Prepara il pranzo e scegli i vestiti la sera prima.
- Fai la doccia di notte invece che di giorno.
- Prepara i pasti per la colazione nei fine settimana in modo che siano pronti per andare nelle mattine dei giorni feriali.
- Risparmia altre faccende per un momento diverso della giornata. Pagare le bollette, leggere le notizie sul telefono o fermarsi a fare la spesa può essere fatto in un secondo momento.
Come Svegliarsi In Tempo
Hai soppesato i fattori sopra per accertarti di quando devi svegliarti. Ora, devi essere certo di essere in grado di svegliarti davvero in tempo.
Concediti il tempo necessario per abituarti al tuo programma di sonno. Correggi l’ora in cui vai a dormire e l’ora in cui ti svegli con un paio di minuti ogni giorno finché non hai raggiunto i tuoi obiettivi. La transizione lenta renderà il passaggio a un altro programma senza sforzo.
Usa Una Sveglia
Nel caso in cui tu abbia aree per mantenere la mattinata, è probabile che attualmente utilizzi qualche tipo di avviso per aiutarti a svegliarti in tempo, ma sei pronto a scommettere che non lo stai usando correttamente.
Un errore frequente è impostare l’allarme prima del necessario, quindi premere il pulsante di riposo. Potresti sentirti come se stessi dormendo extra al mattino ogni volta che lo fai. La ricerca mostra che è meglio dormire semplicemente prima dell’orario di chiusura della sveglia. Ti sentirai più pieno e riposato.
Se ti piace premere il tasto snooze, ciò che vorrai davvero è un leggero campanello d’allarme piuttosto che lo scatto di una sveglia a tutto volume. Considera l’idea di utilizzare l’impostazione della sveglia graduale sul tuo telefono o anche una sveglia all’alba. Questi usano suoni o luci rilassanti per svegliarti gradualmente.
E Il Tuo Telefono?
La maggior parte degli esperti del sonno concorda sul fatto che è meglio tenere il telefono fuori dalla camera da letto. Se non riesci a gestirlo, non sei solo. Prova a mettere il telefono un’ora prima di voler addormentarti. Quando ti svegli, non valutare i social media o la posta elettronica prima di alzarti dal letto.
Meglio ancora, trova un modo per consentire al tuo telefono di aiutarti a dormire piuttosto che interferire con esso.
Ci sono configurazioni integrate nel telefono per aiutarti a dormire meglio. Prima di andare a letto, assicurati che le notifiche siano disattivate e usa la modalità notturna per abbassare l’illuminazione del telefono. Se utilizzi l’allarme del telefono, scegli un suono delicato anziché uno che ti spaventa.
Meglio ancora? Usa un’app per aiutarti a svegliarti più facilmente. Ci sono molti programmi là fuori per aiutarti a rilassarti, addormentarti più velocemente ed esaminare i tuoi schemi di sonno. Questi sono utili, ma quando si tratta di svegliarsi, trova una sveglia per il ciclo del sonno per tenere traccia delle tue fasi del sonno.
Gli avvisi del ciclo del sonno hanno lo scopo di svegliarti delicatamente quando sei in un sonno leggero non REM. Se ti svegli spesso nel bel mezzo di fantasie o non ti senti riposato, potrebbe essere perché sei svegliato da un movimento oculare rapido e profondo, altrimenti chiamato sonno REM. Un avviso sul ciclo del sonno può fornire aiuto. Molti hanno anche calcolatori del sonno per aiutarti a scoprire l’ora di andare a dormire e il momento del risveglio ottimali.
Come Sapere Che Stai Dormendo A Sufficienza
Hai deciso di svegliarti. Hai implementato il tuo nuovo modello. Ma come puoi sapere che stai dormendo abbastanza ogni notte?
Il più grande indicatore quando si tratta di sapere se hai chiuso abbastanza gli occhi è come ti senti. Pensa al tuo livello di energia, alla tua disposizione ea quanto sia facile (o difficile) svegliarsi la mattina. Ti sentiresti come se volessi dormire di più? Sei davvero tentato di premere il tasto snooze alla sveglia?
Segni più gravi di privazione cronica del sonno includono:
