Sonno E Sciatica

Una Guida Completa Alla Sciatica E Al Sonno

Come Posso Sapere Se Ho La Sciatica?

I nervi sciatici sono i due più grandi nervi del corpo. Corrono fuori dalla parte bassa della schiena attraverso i fianchi e i glutei e giù per ciascuna gamba. Quando il nervo diventa irritato, infiammato, schiacciato o compresso, può causare la sciatica. La sciatica può essere un vero dolore al sedere o alla parte bassa della schiena. O anche la gamba, il polpaccio o il piede. È un disturbo comune che colpisce fino al 40% delle persone in un momento della loro vita. Tuttavia, la sciatica è un dolore un po ‘frainteso.

La sciatica di solito si verifica quando il nervo sciatico viene schiacciato con un disco sporgente o erniato nella colonna vertebrale. Spesso, il dolore può derivare da un tumore che esercita pressione sul nervo o da danni al nervo causati da malattie come il diabete. La posizione e l’intensità del dolore dipendono dalla posizione della lesione o del danno lungo i polmoni e dalla gravità del danno. Il dolore alla sciatica era descritto come sordo, tenero, intorpidito, sobbalzante, caldo, sexy, lancinante o irradiante. L’intensità può anche variare da un lieve dolore fastidioso a uno acuto e doloroso.

Sebbene la sciatica sia dolorosa, in genere si risolve nel giro di poche settimane. Tuttavia, quando hai sperimentato la sciatica, probabilmente avrai episodi futuri. A volte, la sciatica può portare a problemi più seri.

Sintomi della sciatica

Poiché i nervi sciatici colpiscono diverse aree del corpo, i sintomi della sciatica possono cambiare. Vediamo alcuni dei segni più comuni di sciatica:

• Dolore lombare – I nervi sciatici iniziano dalla colonna vertebrale inferiore e corrono lungo i fianchi e le natiche lungo ciascuna gamba. Non è insolito provare dolore lombare causato dall’infiammazione del nervo sciatico.
• Dolore che si irradia nella regione del sedere / gambe – Il dolore che si irradia dalla parte bassa della schiena ai glutei e lungo la parte posteriore della gamba è l’indicazione tradizionale della sciatica. A volte è chiamato dolore lancinante e generalmente si verifica su un solo lato del corpo.
• Dolore seduto – Quando ti siedi per intervalli prolungati, eserciti molta pressione sui muscoli glutei, sulla parte bassa della schiena e sui nervi sciatici. Ciò può causare o aggravare la sciatica. Nel caso tu debba stare seduto per un po ‘, alzati ogni ora circa e cammina. Questo farà scorrere il sangue e aiuterà a estendere i muscoli tesi e darà alle persone una pausa dai nervi sciatici teneri.
• Dolore all’anca – I nervi sciatici attraversano le articolazioni dell’anca e in alcuni casi possono causare dolore nella zona alla moda. Ma le lesioni all’articolazione dell’anca possono imitare i sintomi della sciatica. In caso di dolore all’anca che non migliora nel tempo, potresti voler farti visitare da un medico per escludere altre cause come l’artrite dell’anca, la borsite o altre condizioni.
• Intorpidimento – Alcune persone con sciatica sperimentano debolezza alle gambe e una sensazione modificata come intorpidimento. Questo è spesso causato da un’ernia del disco nella zona lombare inferiore della schiena.
• Bruciore / formicolio – La sciatica può anche causare un bruciore o un formicolio come una sensazione di spilli e aghi soprattutto ai piedi e alle dita dei piedi.
• Sintomi più gravi possono includere : In rare situazioni, il dolore sciatico potrebbe essere un’indicazione di qualcosa di più grave. Ad esempio, se i nervi toracici nella parte inferiore e appena sotto il midollo spinale dal canale spinale lombosacrale sono influenzati, potrebbe consentire di avere sintomi come ritenzione urinaria o incontinenza urinaria o incontinenza intestinale. Questa è una condizione chiamata sindrome della cauda equina ed è tipicamente causata da un’ernia del disco ma può anche derivare da un tratto spinale, da una stenosi spinale o da una malattia grave. La sindrome della cauda equina può anche causare intorpidimento e formicolio nella zona inguinale e diminuzione della sensazione sessuale. È una malattia grave che necessita di cure mediche. Se non trattata, può provocare una paralisi permanente dei muscoli di una o entrambe le gambe.

Cause della sciatica

Esistono diverse condizioni che possono causare la sciatica:

• Malattia degenerativa del disco – I dischi della colonna vertebrale sono come cuscini tra ogni segmento vertebrale. Quando un disco si deteriora, diventa vulnerabile a un’ernia debilitante. Se un disco nella colonna vertebrale è interessato, può infiammare il nervo sciatico.
• Spondilolistesi – La spondilolistesi è una condizione dolorosa in cui le vertebre inferiori scivolano in avanti sull’osso direttamente sotto di esso. Quando le vertebre colpiscono la radice del nervo sciatico, può provocare il classico mal di stomaco.
• Spasmi muscolari – Le contrazioni involontarie dei muscoli, o dolori muscolari, possono causare sciatica se comprimono il nervo sciatico.
• Gravidanza – La sciatica non è rara durante la gravidanza. Man mano che il bambino si sviluppa nello stomaco, può esercitare pressione sul nervo sciatico e aumentare i dolori tipici della gravidanza.
• Stenosi spinale lombare – La stenosi spinale lombare è il restringimento delle aree aperte nella parte inferiore della colonna vertebrale. Quando ciò si verifica, può comprimere e irritare il nervo sciatico.

I fattori di rischio possono includere:

• • Età – Invecchiando, la spina dorsale diventa più vulnerabile alle ernie del disco e agli speroni ossei, che sono le principali cause di sciatica.
  • Grasso : l’eccesso di peso esercita una pressione aggiuntiva sulla colonna vertebrale, che può infiammare i nervi.
  • Occupazione – I lavori che richiedono di stare seduti per lunghi periodi di tempo o di fare molti sollevamenti pesanti mettono ulteriore pressione sulla schiena e aumentano il rischio di problemi alla colonna vertebrale, inclusa la sciatica.
  • Seduta prolungata – Esercitarsi nella parte inferiore per ore e ore esercita una pressione sui muscoli glutei e sulla colonna vertebrale inferiore e aggrava il nervo sciatico, il che spiega perché i pantofolai sono più inclini alla sciatica rispetto alle persone attive.
  • Diabete – Le persone con diabete sono maggiormente a rischio di danni ai nervi. Quando i nervi sciatici sono danneggiati, potrebbero causare dolore irradiato dalla parte bassa della schiena intorno ai glutei e lungo le cosce.

Dormire Con La Sciatica

Dormire con dolore può essere difficile, in particolare irradiando dolore al nervo sciatico che rende difficile trovare una posizione comoda per dormire. Gli studi indicano che il dolore può interferire con il sonno e causare un deficit di sonno. Un sonno insufficiente può anche ridurre la tolleranza del tuo corpo al dolore e peggiorare l’infiammazione. Può sembrare un ciclo senza fine.

Molte persone con sciatica causata da un’ernia del disco si svegliano con un aumento dei sintomi, afferma il dottor Jordan Duncan, proprietario di Silverdale Sport & Spinein Silverdale, Washington. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che quando siamo sdraiati per intervalli prolungati, ad esempio durante il sonno, i dischi assorbono (aspirano) fluido, il che si traduce in un aumento della pressione all’interno del disco, portando a una maggiore pressione sulla radice del nervo.

Ma ci sono una serie di cose che puoi fare per alleviare il dolore in modo da poter dormire sonni tranquilli, come modificare la postura del sonno, allungare e praticare una buona igiene del sonno.

Posizioni per dormire

• Dormire nella schiena – Questa è considerata la migliore posizione per dormire per il dolore plantare perché allevia la tensione sulla colonna vertebrale inferiore e sui dischi spinali dove si trovano i nervi sciatici.
• Dormire su un fianco – Molte persone sono più a loro agio a dormire su un fianco. Questo è un buon posto per chi soffre di sciatica poiché non esercita una pressione diretta sulle articolazioni, sui dischi o sul nervo sciatico. Tuttavia, è importante che il materasso sia sufficientemente solido da mantenere la colonna vertebrale allineata. Per ulteriore assistenza, prova a mettere un cuscino sottile tra le gambe.
• Dormire con le ginocchia sollevate – Dormire con le ginocchia sollevate può aiutare a ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena. Per raggiungere questa posizione, posiziona un cuscino sotto le ginocchia, se hai un letto regolabile, usalo per sollevare i piedi del tuo letto.
• Dormire con un cuscino per il corpo umano – I cuscini per il corpo totale offrono un comfort extra e aiutano il tuo corpo a rimanere in una determinata posizione durante la sera. Questi cuscini sono disponibili in molte forme, dimensioni e materiali diversi.

Allunga per il dolore alla sciatica

Lo stretching può fornire sollievo per chi soffre di sciatica. La linea di fondo è che è importante eseguire allungamenti come questi per evitare il dolore mantenendoci agili, qualcosa che faccio, provo e insegno ai pazienti, dice il dottor Puja Shah, uno specialista di gestione del dolore interventistico a doppio petto e anestesista in DISC Sports & Spine Center con sedi in California. Fare degli allungamenti delicati prima di coricarsi e dopo l’aumento può sciogliere i muscoli e i legamenti che circondano la colonna vertebrale e le articolazioni, aiutando ad alleviare i sintomi del dolore correlato alla sciatica o ai nervi.

• Posa del piccione reclinabile – Questa posizione yoga apre i glutei e allevia il dolore lombare.
  • Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate.
  • Solleva la gamba destra e metti la caviglia sopra il ginocchio. Mantieni il tratto per 15-30 secondi.
  • Ripeti i passaggi con l’altra gamba.
• Posizione del piccione seduto – Come suggerisce il nome, questo tratto ricorda la posa del piccione sdraiato ma viene eseguito nella posizione seduta.
  • Inizia sedendoti per terra con le ginocchia piegate.È possibile mantenere l’equilibrio appoggiando i palmi delle mani a terra dietro di te.
  • Mentre sei seduto, posiziona la caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro.
  • Piegati in avanti e sposta la parte superiore del corpo verso la tua stessa coscia. Mantieni la posizione per 15-30 minuti.
  • Ripeti le misure con un’altra gamba.
• Posa del piccione in avanti – Questa è una versione più sofisticata del tratto del piccione.
  • Inizia da una plancia o spingi verso l’alto.
  • Muovi la gamba destra davanti a te per assicurarti che il ginocchio sia verso il polso destro e il piede destro verso il polso sinistro.
  • Allunga la gamba sinistra dietro di te. La superficie del tuo piede dovrebbe essere a terra e i tuoi piedi appoggiati al pavimento.
  • Sposta il peso in avanti sulle mani o sui gomiti. Dovresti sentire un allungamento nel gluteo destro.
  • Ripeti i passaggi insieme a un’altra gamba.
• Ginocchio per invertire la spalla – Questo tratto molto semplice è altrettanto semplice e allevia il dolore.
  • Sdraiati sulla schiena con le gambe allungate.
  • Piega la gamba destra, afferra il ginocchio e tiralo verso l’addome.
  • Raddrizza la gamba e poi ripeti questi passaggi con la gamba.
  • Fallo tre volte su ciascun lato.
• Stretching della colonna vertebrale da seduto – Questo allungamento può aiutare ad aprire le vertebre per alleviare il dolore alla sciatica.
  • Siediti sul pavimento con le gambe distese.
  • Piega il ginocchio destro in modo che il tuo piede sia vicino alla parte interna del ginocchio sinistro. Tieni il piede destro piatto sul pavimento.
  • Muovi il braccio in modo che il gomito si trovi all’esterno del ginocchio destro. Metti la mano destra dietro di te per mantenere l’equilibrio.
  • Voltati delicatamente verso destra, guardando dietro di te. Mantieni questa posizione per 15-30 minuti.
  • Ripeti i passaggi insieme all’altra gamba.
• Stretching del tendine del ginocchio in piedi – Questo allungamento può alleviare il dolore ai muscoli posteriori della coscia.
  • Alzati e posiziona un tacco su una superficie rialzata, inclusa una sedia da pranzo.
  • Estendi completamente il ginocchio e piega la caviglia puntando le dita dei piedi verso il soffitto.
  • Piegati in avanti sui fianchi assicurandoti di mantenere la colonna vertebrale in un luogo neutro. Mantieni la posizione per 15-30 minuti.
  • Ripeti le misure insieme a un’altra gamba.

Igiene del sonno

Avere una buona igiene del sonno può aiutarti a prepararti a dormire bene la notte, indipendentemente dal fatto che tu soffra di sciatica o meno. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare la tua igiene del sonno in modo da poter dormire molto meglio.

• Routine notturna – I bambini spesso stabiliscono una routine notturna per aiutare i bambini a rilassarsi prima di andare a dormire. Ma è utile anche per gli adulti. Inizia la tua routine regolare circa 30 minuti prima di andare a dormire. Ecco alcune cose che puoi fare per aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire:
  • Fai un bagno caldo
  • Ascolta musica rilassante
  • Meditare
  • Leggere
• Materasso nuovo di zecca – Un materasso classico e cadente può peggiorare il burnout e può persino affaticare la schiena. I migliori materassi per il dolore da sciatica combinano il rilassamento del contouring per alleviare i punti di pressione sulle spalle e sulle spalle con un aiuto sufficiente per mantenere la colonna vertebrale in allineamento Certamente il sostegno del loro materasso e dei posti letto che abbracciano fa una grande differenza sui loro livelli di dolore e quanto tempo hanno ad addormentarsi », dice Alice Holland, fisioterapista con Stride Powerful Physical Therapy in Oregon. Il mio consiglio è di essere certo che la colonna vertebrale sia mantenuta il più neutra possibile durante il sonno. Ciò che intendo con questo è evitare le curvature della spina dorsale che sono troppo intense.
• Maschera per gli occhi – L’illuminazione artificiale può ingannare il cervello (e l’orologio circadiano) facendogli credere che è ora di svegliarsi. Fai attenzione alla luce indesiderata per tutta la notte indossando una maschera per gli occhi.
• Pjs comodi e traspiranti – Non vuoi che i pigiami scomodi ti tengano sveglio la notte. Assicurati che i tuoi pigiami siano larghi, morbidi e realizzati in tessuto traspirante, come il cotone naturale.
• Evitare l’illuminazione blu troppo vicino al letto – L’illuminazione blu proviene dalla luce solare e persino da fonti innaturali come lampade e schermi elettronici. È fantastico durante il giorno, aiuta a stimolare l’attenzione, i tempi di reazione e l’umore. Tuttavia, di notte può essere fastidioso. Abbassa le luci e spegni le apparecchiature elettroniche con display almeno 30 minuti prima di andare a dormire per aiutare il tuo corpo ad adattarsi alla notte.
• Temperatura ambiente – Molte persone dormono meglio in una stanza fresca. Gli esperti dicono che la temperatura ottimale è compresa tra 60 e 67 gradi.
• Evitare un esercizio fisico intenso troppo vicino al momento di coricarsi – L’esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare energia e dormire bene la notte. Ma allenarsi troppo vicino al momento di coricarsi può interferire con il sonno. Questo perché l’esercizio rilascia adrenalina che mantiene la testa e il corpo svegli e contrasta con l’addormentarsi.
• Prevenire gli stimolanti prima di coricarsi – La caffeina e la nicotina sono stimolanti. Goderseli troppo vicino al momento di coricarsi può impedirti di addormentarti.