Svegliati Dal Rumore
La qualità e la quantità del sonno possono essere influenzate da un ambiente rumoroso. Potresti avere difficoltà ad addormentarti o svegliarti da un sonno profondo.
Il momento in cui potresti essere più sensibile ai disturbi è probabilmente durante i cicli in cui dormi più leggero, anche se non è impossibile che i suoni sveglino le persone anche da un sonno profondo. L’interruzione del rumore può tenerti sveglio e può persino influire sulla qualità del tuo riposo, anche se non lo è. Il cervello continua a elaborare il suono anche quando dormi.
La Risposta Del Cervello Al Rumore
Anche quando dormiamo, le nostre orecchie possono ancora sentire e registrare suoni senza che ce ne rendiamo nemmeno conto. In effetti, anche nelle nostre ore di veglia, è molto probabile che le nostre orecchie sentano e registrino frequentemente suoni che sono diventati così comuni nella nostra vita quotidiana che non ci rendiamo nemmeno conto o notiamo che sono lì. Anche se le nostre orecchie sembrano funzionare correttamente, ciò può causare danni permanenti al nostro cervello uditivo. Alcuni studi stanno iniziando a trovare collegamenti tra inquinamento acustico e perdita di memoria e malattie del cervello come la demenza.
Come Trattare Con Vicini Rumorosi E Coinquilini
Dimentica Il Rumore
Questo potrebbe essere un po’ difficile da raggiungere, ma scegliere di ignorare ciò che sta accadendo intorno a te potrebbe aiutarti a dimenticare completamente l’interruzione e a superarla. Se invece ti focalizzi sui suoni, potresti solo irritarti di più, rendendo ancora più difficile addormentarti.
Concentrati Su Altre Cose
-Respiro profondo
La respirazione profonda è spesso raccomandata per coloro che lottano per bloccare il clamore senza tappi per le orecchie in quanto può essere un ottimo modo per calmare la mente e il corpo. È possibile abbassare la pressione sanguigna consentendo all’ossigeno di circolare in tutto il corpo. Respira profondamente attraverso il naso ed espira dalla bocca in cicli ritmici per favorire gli effetti calmanti.
-Rilassamento muscolare progressivo
Questa tecnica di rilassamento muscolare progressivo viene spesso utilizzata nello yoga. Aiuta a preparare il corpo al riposo e a ridurre lo stress fisico. Rilassa ogni parte del tuo corpo diventando teso. Inizia dalla testa e scendi fino ai piedi. Alcune persone scoprono che una visualizzazione può aiutarli a concentrarsi su aree specifiche, proprio come una palla che si muove attraverso i loro corpi.
-Visualizzazione
Visualizzare un luogo tranquillo e silenzioso può aiutarti a distogliere la mente dall’interruzione e potrebbe fornire abbastanza tranquillità per farti dormire in qualsiasi momento. Immagina un luogo in cui puoi rilassarti e concentrarti su immagini, suoni e odori. Puoi trasportarti mentalmente in un posto che ti fa sentire più rilassato.
-Meditazione
La meditazione può aiutarti a concentrarti sull’argomento che scegli, piuttosto che sul rumore che ti dà fastidio. Può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e calmare la mente, il che potrebbe portare a un’esperienza della buonanotte più riposante in modo da poter addormentarsi anche con coinquilini rumorosi.
Distrai Le Tue Orecchie
Se le tecniche di cui sopra ti lasciano sballato e asciutto nel reparto snooze, puoi provare a soffocare il rumore con suoni più rilassanti. Crea una rilassante playlist della buonanotte e ascolta la tua musica preferita o i suoni ambientali per agire come un blocco del rumore per aiutarti a dormire.
Non Farti Annoiare
Vai a fare jogging o fai qualche esercizio che ti fa pompare il sangue e aumentare la frequenza cardiaca. Più sei stanco fisicamente, più è probabile che tu rimanga addormentato per tutta la notte. L’esercizio fisico può anche aumentare la produzione di ormoni del sonno, che potrebbero renderti più comodo dormire a causa dei rumori forti.
Segui Una Routine Della Buonanotte
I nostri corpi tendono a rispondere ai segnali e alle abitudini ambientali. Anche se hai difficoltà ad addormentarti a causa dei coinquilini rumorosi, una routine può segnalare al tuo corpo che è ora di dormire. Per creare una routine costante, fai un bagno caldo, leggi un libro o impegnati in altre attività tranquille ogni sera prima di andare a letto.
Metodi Più Estremi
Posizionamento Strategico Dei Mobili
Usa mobili imbottiti per creare un ostacolo tra il tuo letto e il suono. Se necessario, valuta di spostare il letto dalle zone più rumorose della casa. Posiziona il materasso in un angolo tranquillo o più vicino alla porta se il muro confina con una stanza di persone rumorose, così potresti riuscire ad addormentarti anche con coinquilini rumorosi.
Aggiungi Bloccanti Per Attutire Il Rumore
Per bloccare il rumore, posiziona materiali fonoassorbenti come cuscini, coperte o asciugamani sotto la fessura della porta. Puoi anche appendere arazzi o tende lungo le pareti per creare una barriera antirumore per il sonno. Piantare arbusti lungo l’esterno della casa potrebbe essere un ottimo modo per ridurre l’inquinamento acustico dovuto al traffico locale.
Isola La Tua Stanza
Le stanze con un’ottima acustica potrebbero essere perfette per una jam session, ma il rumore viaggerà più facilmente mentre stai cercando di dormire un po’. Per assorbire il suono, puoi appendere spesse tende oscuranti e imbottire il pavimento con materiali densi come sughero o tappeto a pelo lungo.
Direttamente Alla Fonte
Parla Con La Persona
Parla con la persona che sta causando i tuoi problemi di notte. Chiedi loro se sarebbero disposti a partecipare ad attività più tranquille di notte e poi offriti di aiutarti a trovare la soluzione migliore per tutte le tue esigenze. Mantieni la calma e non battere sul soffitto di notte!
Tieni Le Finestre Chiuse
Se hai difficoltà ad addormentarti a causa di interruzioni esterne, assicurati di chiudere tutte le finestre prima di entrare per la notte. Per ridurre i disturbi, puoi utilizzare una tenda più spessa, posizionare arbusti e mobili imbottiti vicino alle finestre o spostare il letto il più lontano possibile.
Fai Rumore Bianco
Le macchine a rumore bianco creano suoni ambientali che possono aiutarti a dimenticare le distrazioni che ti tengono sveglio la notte.
Dovresti scegliere una macchina che riproduca suoni rilassanti come vento, vento, campanelli e ventole o ventilatori.
Questi Sono Alcuni Consigli Utili Per I Viaggiatori
Richiesta Per La Stanza Più Silenziosa
Potresti considerare di chiedere una stanza tranquilla nel tuo hotel prima del viaggio se sai che i rumori degli altri viaggiatori ti terranno occupato. Chiedi all’impiegato se è disponibile una stanza tranquilla.
Leggi Le Recensioni Online
Prima di prenotare il tuo soggiorno, fai una piccola ricerca e scopri se l’inquinamento acustico potrebbe essere una delle principali preoccupazioni nel tuo hotel. Gli ospiti stanchi lasceranno recensioni negative sulle loro esperienze, quindi assicurati di utilizzare queste informazioni a tuo vantaggio. Scopri cosa avevano da dire gli ospiti precedenti e cerca di ottenere una prenotazione in un luogo più tranquillo.
Porta I Tappi Per Le Orecchie
Dovresti sempre portare una barriera del suono portatile durante il tuo viaggio. Un paio di ottimi tappi per le orecchie o cuffie possono essere la soluzione più semplice per questo, in quanto sono generalmente abbastanza convenienti e sono abbastanza piccoli da essere facili da mettere in valigia che potresti persino portarli in tasca! Questo potrebbe aiutare ad attutire il trambusto circostante in modo da poter riposare un po’.
Domande Più Frequenti
Come Posso Ridurre Il Rumore Proveniente Dai Treni?
Puoi fare domanda per rendere la tua zona una Zona Tranquilla. Questa è un’area in cui sono vietati i fischi dei treni eccessivi. Può essere complicato e non devi aver avuto incidenti ferroviari nella tua zona in passato per poterlo beneficiare. Appendere tende insonorizzate può essere una soluzione più semplice per bloccare i fischi e gli sbuffi dei treni.
Questi Suggerimenti Sono Efficaci Per Chi Ha Il Sonno Leggero E Sensibile?
In una parola, sì, questi suggerimenti dovrebbero funzionare bene per chiunque in modo che anche i dormienti sensibili si riposino. Tuttavia, ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare altrettanto bene per te e viceversa. Assicurati di sperimentare diverse tecniche e combinazioni per trovare quello che fa per te.
Come Posso Ridurre Il Rumore Del Traffico?
Bloccare il rumore della strada con scaffali, tende spesse o schiuma potrebbe aiutare a eliminare i disturbi del sonno. Puoi utilizzare macchine a rumore bianco o playlist musicali per distrarre dai suoni e permetterti di ascoltare musica più rilassante. I tappi per le orecchie possono anche aiutare in questo senso, tienili a portata di mano in modo da poter attutire i suoni esterni quando necessario.
