Back In Pain: Come Le Attività Quotidiane Possono Causare Dolore Alla Nostra Colonna Vertebrale
In effetti, il mal di schiena è la causa di disabilità più comune al mondo. 8 adulti su 10 lo sperimenteranno nella loro vita.
Anatomia Del Mal Di Schiena
Le azioni e le posture quotidiane possono indebolire il nostro corpo
Cause nascoste
- cattiva postura
- Fatica
- Sforzo muscolare
- Obesità
Gli americani lavorano più ore che mai. I nostri corpi stanno soffrendo gli effetti di stare seduti, in piedi o in movimento prolungati.
Azioni Quotidiane Che Possono Causare Lesioni
- Forza
- Sollevare o spostare oggetti eccessivamente pesanti
- Ripetizione
- Puoi ripetere gli stessi movimenti ma torcere la colonna vertebrale.
- Inattività
- Il supporto per la schiena instabile può rendere difficile stare seduti per lunghi periodi di tempo.
Errori Di Postura Comuni
- Guardare in avanti L’
esercizio eccessivo può causare tensione alla schiena e alle spalle. - Schiena incurvata
La schiena e il collo sono tesi da angoli estremi all’indietro - Collo esteso o sollevato
Un mento sollevato può causare pressione su collo, spalle e schiena
Costi Sorpresi Del Mal Di Schiena
lavoro perso
- Storicamente, il mal di schiena è costato agli americani più di miliardi all’anno a causa della perdita di salario e produttività
- La metà di tutti gli americani che lavorano ha riferito di non essere in grado di andare al lavoro a causa del mal di schiena.
- Il mal di schiena costa 264 milioni di persone all’anno.
Ciò equivale a due giornate lavorative perse per ogni lavoratore a tempo pieno
Healthcare
Gli americani spendono almeno 2,5 miliardi di dollari ogni anno per l’assistenza sanitaria
Quasi il 95% può cavarsela con cure e spese moderate
Tuttavia, coloro che richiedono terapie o procedure possono scoprire che i costi possono sommarsi rapidamente.
Questi importi possono gonfiarsi rapidamente se non si dispone di un’assicurazione ?
Qualità Della Vita
La connessione dolore-emozione
Gli effetti del dolore possono avere un impatto negativo sull’umore, sulla concentrazione o persino sull’appetito
Capacità di svolgere le attività quotidiane
Le faccende ripetitive che richiedono la posizione eretta o il movimento sono spesso molto difficili.
Tranquillità
Non conoscere le cause del dolore può essere frustrante e indurre ansia
Cosa puoi fare per impedire che il disagio diventi così grave e debilitante?
Come Combattere Il Dolore
Soluzioni rapide come il ghiaccio e il calore possono migliorare i sintomi, ma non sono efficaci nel trattare l’origine del dolore
Al lavoro
Cosa puoi fare
- Sii consapevole della tua postura
Quando sei seduto, mantieni una curva in avanti nella parte bassa della schiena
Regolare il computer e la tastiera ti aiuterà a evitare di piegarti - Configura la tua scrivania
Sposta il computer o il laptop all’altezza degli occhi per evitare di allungare il collo
Per mantenere la colonna vertebrale dritta, usa una scrivania in piedi - Modificare le attività ripetitive
Per aiutare con carichi più grandi, utilizzare strumenti di spostamento se è possibile
Alternare attività fisicamente impegnative con quelle meno impegnative
Cosa può fare il tuo datore di lavoro
- Rispetta gli standard OSHA*
Segui tutti i regolamenti e le regole stabilite dal Dipartimento del Lavoro degli Stati Uniti - Monitorare le condizioni di lavoro
- Mantenere l’ambiente sicuro e privo di rischi noti
- Fornire formazione sulla sicurezza
- Assicurati che i dipendenti siano aggiornati con le procedure e i processi attuali
Ogni giorno
La capacità del tuo corpo di svolgere le attività quotidiane può essere migliorata migliorando la tua forma fisica.
Esercizio fisico regolare Le
attività aerobiche a basso impatto possono aiutare ad aumentare la resistenza e la forza.
Rafforza i muscoli
Con esercizi addominali e per la schiena, rafforza il core, i fianchi e le gambe
Mantieni un peso sano
Essere in sovrappeso affatica i muscoli della schiena Il taglio dei muscoli della schiena può ridurre il dolore
Dormire con un supporto adeguato
Procurati un materasso con un supporto adeguato per la colonna vertebrale e il collo.
Con Tech
App specializzate possono aiutarti a utilizzare questi metodi di prevenzione e trattamento
- Kaia: programma per alleviare il dolore alla schiena a casa La
tecnologia di rilevamento del movimento AI crea un trattamento personalizzato - Down Dog: lezione di yoga simulata con una nuova routine per ogni utilizzo Le
sessioni possono essere personalizzate per colpire aree specifiche del mal di schiena e fornire sollievo - Headspace: Meditazione guidata e sollievo
dallo stress Una serie di meditazioni che mirano a rilassare i muscoli - Mal di schiena: ti ricorda di smettere di sederti
Include esercizi articolari e muscolari appositamente selezionati da un fisioterapista
Se hai mal di schiena, consulta un medico.
- Non migliora con il riposo
- Si irradia su una o entrambe le gambe
- Provoca debolezza muscolare o intorpidimento
Inspiegabile perdita di peso
Denaro, energia, qualità della vita Il mal di schiena può costare più di quanto si possa pensare
