Non è un segreto che molti americani sono privati del sonno. In effetti, più di un terzo degli adulti americani non dorme abbastanza regolarmente, sulla base dei Centers for Disease Control and Preventions (CDC). Il sonno scarso è attribuito a molti risultati negativi sulla salute, come i cambiamenti di umore e la capacità di conservare le informazioni, nonché l’ obesità , il diabete e le malattie cardiovascolari.
Sapevi che il modo in cui dormi può influire anche sul tuo benessere? Abbiamo fatto lo studio e classificato i posti migliori per dormire (per la tua salute) e perché è importante. Se hai mal di schiena, russi o sei incinta, abbiamo anche compilato un elenco di suggerimenti che ti aiuteranno a dormire più comodamente la notte.
Riconoscere una cattiva posizione del sonno e creare un cambiamento non è avvenuto dall’oggi al domani . Potresti voler giocare con i posti per vedere che è il più comodo per te. Buon sonnellino!
Torna A Dormire
Mentre gli specialisti considerano dormire sulla schiena la posizione più sana, solo l’8% degli americani dorme in questo modo.
Professionisti
- È buono per l’allineamento neutro. Dormire sulla schiena consente alla testa, al collo e alla colonna vertebrale di rimanere in una posizione neutra, perfetta per alleviare le pressioni indesiderate. Inoltre, secondo i ragazzi della National Sleep Foundation, le persone hanno meno probabilità di provare dolore quando dormono.
- Aiuta a tenere a bada l’acne e le rughe. Quando dormi sulla schiena, il tuo viso non tocca il cuscino, il che significa che c’è meno possibilità che la bava, gli oli per il viso e le cellule morte della pelle che possono vivere sul cuscino ostruiscano i pori. Potrebbe anche ridurre la quantità di rughe del viso.
- È abbastanza buono per il reflusso acido. Stare sdraiati sulla schiena (con un cuscino o in pendenza) significa che la mente è sollevata e l’intestino è in grado di sedersi sotto l’esofago, il che rende meno probabile che le sostanze digerite risalgano, secondo un post di sito web di notizie sulla salute e la scienza in linea, MedicalDaily.
Contro
- Non è eccezionale per russare. Secondo i ragazzi del The Snoring Center, con la testa appoggiata su un cuscino, stai limitando il flusso d’aria attraverso il tuo passaggio, provocando il russare.Il russare è generalmente più frequente e acuto quando si dorme sulla schiena, ha detto Eric Olson, MD, specialista in medicina del sonno presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, in Health.com.
- È collegato all’apnea notturna. Gli individui che soffrono di apnea notturna potrebbero stare meglio dalla loro parte durante la notte. Di nuovo dentroIn uno studio del National Institute of Health, i ricercatori hanno esaminato 30 pazienti maschi con apnea notturna e hanno scoperto che la prevalenza di apnea notturna era due volte più alta quando i pazienti dormivano sulla schiena (rispetto al sonno sui fianchi).
- Dovrebbe essere evitato se sei incinta. L’American Pregnancy Association chiarisce perché dormire sulla pancia fa male alla gravidanza. Può causare difficoltà con il mal di schiena, la respirazione, il tratto digerente, le emorroidi, la pressione sanguigna bassa e causare una diminuzione del flusso al tuo cuore e al tuo bambino », hanno detto in un post sul loro sito. Questo è il risultato dell’addome che riposa sul tuo intestino e su importanti vasi sanguigni (l’aorta e la vena cava).
Dormire Negativo
Quasi tutte le persone dormono sulle proprie mani in due modi distinti. Circa il 15 migliore della popolazione si diverte a dormire su un fianco con il petto e le gambe dritte, mentre un enorme 41% riferisce di dormire in una posizione fetale laterale, usando il busto e le ginocchia piegate.
Professionisti
- Meno probabilità di russare. Dormire su un fianco è spesso utilizzato come un suggerimento o un trucco per ridurre il dolore, secondo la National Sleep Foundation. Nel caso in cui tu non abbia problemi respiratori, dormire su un fianco è la scelta migliore per aprire le vie aeree in modo da poter respirare meglio di notte, ha detto lo specialista del sonno W. Christopher Winter, MD, alla CNN all’inizio di quest’anno.
- Allevia il dolore lombare. Se soffri di mal di schiena, come il tipo dell’ernia del disco, gli esperti consigliano di dormire su un fianco in una posizione fetale arricciata. Quando hai un’ernia, i tuoi dischi, che si comportano come imbottiture tra i tuoi vertebrati, provengono da un posto e possono causare dolore. Se pieghi il busto in posizione fetale, inizi la distanza tra le vertebre, secondo un rapporto di Healthline.com
- Una buona alternativa durante la gravidanza. Dormire sul fianco in particolare, il lato sinistro può essere la soluzione migliore per le donne incinte. L’American Pregnancy Association afferma che dormire sul fianco sinistro aumenterà la quantità di sangue e sostanze nutritive che raggiungono la placenta e il tuo bambino.
Contro
- Potrebbe allevare i tuoi organi. Dormire su un lato tutta la notte può esercitare pressione sui tuoi organi, come stomaco e polmoni, ha affermato Sophia Breene nel suo articolo per Greatist. Alternare i lati durante la notte può essere in grado di aiutare, ma dovrai essere abbastanza sveglio da capovolgerti, il che potrebbe essere complicato.
- Può aggravare il bruciore di stomaco o il reflusso acido. Uno studio del Journal of Clinical Gastroenterology ha rilevato che le persone sperimentavano sintomi peggiori di eczema quando dormivano nella parte destra. Il ragionamento rimane poco chiaro. Una ipotesi sostiene che il sonno sul lato destro rilassa lo sfintere esofageo inferiore, coinvolgendo lo stomaco e l’esofago, composto da Anhadad OConnor per il New York Times. Un altro ritiene che il sonno sul lato sinistro mantenga la giunzione tra esofago e stomaco al di sopra del livello di acido gastrico .
- Il tuo braccio potrebbe diventare insensibile. La maggior parte dei dormienti indesiderati sa che il formicolio e l’intorpidimento del braccio fin troppo familiari possono derivare dal dormire su un lato troppo a lungo. Questa posizione pone lo stress sulla spalla rivolta verso il basso. Il peso corporeo posto su questa spalla in molti casi può causare una compressione del fascio nervoso mentre si sposta nel braccio. I sintomi di questo includono il risveglio con intorpidimento alla mano e al braccio, ha dichiarato Daniel Baumstark, CHT, aDaniel è un fisioterapista autorizzato e proprietario di PhysioDC in un articolo per Everyday Health.
Stomaco Che Dorme
Solo il sette per cento delle persone dorme sulla pancia e sulla base di esperti che potrebbero essere una buona cosa.
Professionisti
- Facilita il russare. Se hai il sonno posteriore che si sveglia e non riesci a dormire su un fianco, sdraiarsi sulla pancia potrebbe essere un buon compromesso che potrebbe aprire in qualche modo le tue vie respiratorie, dice Winter.
Contro
- È duro per la tua colonna vertebrale. Il sonno addominale rende difficile mantenere una posizione neutra con la colonna vertebrale, ha detto Ken Shannon, fisioterapista del Brigham and Womens Hospital di Boston a Health.com, mettendo sotto pressione i muscoli e le articolazioni, che possono irritare i nervi e causare dolore. intorpidimento e formicolio.
- Ed è ruvido nel tuo collo. È praticamente impossibile dormire sulla pancia senza piegare la testa e il collo in modo da poter respirare. Immagina di guardare e stare in piedi da una parte per due o tre ore alla volta. Allungare il muscolo del collo per questo lungo periodo crea dolore, ha affermato il dott.Andrew Bang, DC, in the Middle for Integrative Medicine presso la Cleveland Clinic in un post sul sito web della clinica.
La Migliore Posizione Per Dormire Per Diversi Problemi Di Sonno
Ho Un Problema Arretrato.
Gli esperti della Mayo Clinic affermano che è possibile dormire nella maggior parte dei posti con un problema alla schiena, basta un cuscino posizionato strategicamente . Ecco cosa sostengono:
- Posteriore: mettere un cuscino sotto le ginocchia aiuterà a mantenere la normale curva della parte bassa della schiena. Puoi provare un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per un supporto extra.
- Negativo: posiziona un cuscino piccolo o lungo tra le cosce e tira leggermente le gambe verso il petto.
- Stomaco: posiziona il cuscino sotto il bacino o sotto l’addome. Se hai familiarità con un cuscino sotto la testa, potrai provarne uno lì (altrimenti rimuovere completamente un cuscino per il collo o la testa potrebbe essere la migliore). Gli esperti di Healthline suggeriscono anche di mettere un cuscino sotto le ginocchia per alleviare il mal di schiena.
Russo.
Secondo la National Sleep Foundation, il russare si verifica durante il sonno se i muscoli della gola si rilassano e la lingua cade all’indietro in gola, restringendo il passaggio. Mentre respiri, le pareti della gola iniziano a vibrare generalmente quando respiri, ma anche, in misura minore, anche quando espiri. Queste vibrazioni contribuiscono al suono caratteristico del russare.
Per aiutare a ridurre il russare, gli specialisti incoraggiano le persone a
concentrarsi su luoghi che consentono alle vie aeree di rimanere aperte . Più probabile che no, questa sarà una posizione laterale o anche l’intestino.
Io Sono Incinta.
Quando sei incinta, la tua posizione migliore è SOS dormire su un fianco , come dichiarato dall’American Pregnancy Association. Un lato può essere preferibile a un altro, secondo gli esperti. Dormire nel fianco sinistro aumenterà la quantità di sangue e sostanze nutritive che raggiungono la placenta e il tuo bambino, afferma l’associazione.
L’American Pregnancy Association raccomanda inoltre di mantenere le gambe e le ginocchia piegate e di mettere un cuscino tra le gambe . Si consiglia anche un cuscino a figura intera.
Ho Il Reflusso Acido.
Dormire di fronte al soffitto ideale anche per scongiurare il reflusso acido. Assicurati solo di usare un cuscino che sollevi e sostenga la tua testa abbastanza: hai bisogno che lo stomaco sia sotto l’esofago per evitare che cibo o acido risalgano il tuo tratto gastrointestinale, dice il team della National Sleep Foundation.
miasuite i sogni italiani Materasso Singolo Ortopedico 80x190 Altezza 20 Cm - in Waterfoam con Dispositivo Medico - Primavera
- Materasso Singolo - misura 80x190 alto 20 cm - in Waterfoam, poliuretano in...
- Materasso Ortopedico, lastra ergonomica alta 18 cm, ideale per tutti tipi di...
- Il Tessuto e l'imbottitura del materasso sono completamente anallergici,...
- Marchio CE - Dispositivo Medico Classe I dal Ministero della Salute con...
- Materasso Primavera - consegnato arrotolato e sottovuoto - 15 anni di garanzia
Materasso Memory Matrimoniale 100% Made in Italy | Ortopedico Medio Rigido | Sistema di Alleviamento dei Punti di Pressione | Anallergico, Antibatterico e Antiacaro | Traspirante | (160 x 190)
- MATERASSO ORTOPEDICO. Materasso in memory alto 20 cm, realizzato in polimeri...
- COMFORT ERGONOMICO. La lastra interna del materasso matrimoniale king memory è...
- ECCELLENZA NEI TESSUTI. Il rivestimento esterno del materasso matrimoniale...
- QUALITÀ CERTIFICATA. Materasso matrimoniale 100 % Made in Italy, con...
- ASSISTENZA PRIMA DI TUTTO. Siamo sempre pronti per risolvere ogni tuo dubbio o...
Materasso Singolo 80x190 Water Foam Modello Ilaria Ortopedico Made in Italy - Alto 20 CM - Anallergico Antiacaro - Alleviamento Punti di Pressione.
- Materasso Ilaria: Il materasso Made in Italy ILARIA e il nostro prodotto piu...
- Qualita e Prezzo: offrire un prodotto che sia di qualita al giusto prezzo e per...
- Specifiche: Ilaria e un prodotto a marchio CE, certificato OEKO TEK Standard 100...
- Spedizione: tutti i nostri materassi sono controllati dai nostri operatori prima...
- Il cliente prima di tutto: I nostri operatori sono sempre pronti a supportarvi...
Materasso Memory Air Matrimoniale 160x190 a portanza differenziata, Altezza: 24 cm, rigidità 8.5 su 10. Ortopedico. Fodera in Fibra d'Argento, portanza Elevata.
- GRANDEUR : Materasso in MEMORY AIR, alto 24 cm, a sette zone di portanza...
- L'interno è composto da: 4cm di Memory Air, 14cm di Waterfoam HR ad alta...
- Il rivestimento è in COTONE E FIBRA D'ARGENTO, capace di offrire un'eccellente...
- Siamo produttori ARTIGIANALI dell'intera struttura di riposo. Situati a Prato,...
- Grandeur è certificato Certipur, CFC free, OEKO TEX STANDARD 100 e CATAS....
miasuite i sogni italiani Materasso Singolo per brandina 80x190 H10 Cm - Waterfoam, Dispositivo Medico, Ortopedico - Primavera
- Materasso Singolo - su misura 80x190 alto 10 cm - in Waterfoam, poliuretano in...
- Materasso Pieghevole, adatto per tutti i tipi di Letto, ideale per le strutture...
- Il Tessuto e l'imbottitura del materasso sono completamente anallergici,...
- Marchio CE - Dispositivo Medico Classe I dal Ministero della Salute con...
- Materasso Primavera - consegnato arrotolato e sottovuoto - 15 anni di garanzia
NUOVO AURORA H22cm, materasso ORTOPEDICO CON 4cm Memory + CUSCINI PROMO, tessuto resistente imbottito ANALLERGICO e antiacaro. MATERASSO DETRAIBILE adatto x ogni rete, Matrimoniale 160x190
- NUOVO Materasso matrimoniale a 7 ZONE DETRAIBILE FISCALMENTE in poliuretano...
- Lato invernale in Memory 4 cm a cellule aperte super traspiranti, Lato Estivo in...
- Tessuto Mano soft bianco altamente resistente soffice ed accogliente antiacaro e...
- Componenti certificati Oeko Tek e privi di CFC e sostanze dannose,solo materie...
- Materasso sottovuoto garantito 12 anni. ★
Farmarelax, Kit materasso singolo, 80x190, h19 cm, più cuscino memory in regalo, guanciale in omaggio, antibatterico, imbottitura in fibra ipoallergenica, 100% Made in Italy, farmarelax, Ecokit,
- GUANCIALE MEMORY IN REGALO
- SOLO IGIENE-Rivestimento in misto cotone ipoallergenico e traspirante, in grado...
- IN REGALO -Guanciale in Visco Memory, soffice ed avvolgente. Misura 45x75.
- SPEDIZIONE INTELLIGENTE-Materasso e guanciale sono spediti in una confezione...
- QUALITA’ CERTIFICATA-Certificazione STANDARD 100 by OEKO-TEX Classe 1, che...
miasuite i sogni italiani Materasso Matrimoniale 160x190 h 22 cm Ortopedico con Dispositivo Medico detraibile Modello Summit
- Il materasso Summit 160x190 cm in waterfoam è un dispositivo medico, ha una...
- All'interno del materasso è presente una lastra di supporto con doppia...
- Tutte le materie prime sono certificate Oeko - Tex
- Il rivestimento del materasso Summit è completamente anallergico antiacaro ed...
- Il materasso è un Dispositivo Medico Classe1 e soddisfa gli standard imposti...
Rebajas
Zinus 20CM Materasso in memory foam al tè verde in gel rinfrescante / Schiuma certificata CertiPUR-US/ Materasso in a box/ Certificato Oeko-Tex/ 160 x 190 cm
- Memory Foam al tè verde e gel con un morbido rivestimento in poli jacquard
- FRESCHEZZA ASSOLUTA - Accomodatevi in un letto realizzato con la nostra formula...
- SCHIUME A RILASCIO DI PRESSIONE - memory foam al tè verde e gel ultra fresco da...
- Dimensioni: 190 x 160 x 20.3 cm
- Il memory foam è certificato CertiPUR-US, soddisfa i più severi standard di...
- I materassi in genere impiegano 48 ore per tornare alla loro forma originale e...
- Spedito in modo intelligente: La nostra tecnologia brevettata consente ai nostri...
- Si prega di attendere fino a 72 ore per far sì che il materasso si espanda...
Farmarelax Materasso Singolo, Anatomico, Imbottitura Fibra Ipoallergenica, Igienico, Confortevole, 80x190 cm, Altezza 19 cm Reali, Spedito Sottovuoto Arrotolato, 100% Made in Italy, Top Soft
- Ideale per chi cerca un supporto dolce, grazie alla lastra Farma Soft che...
- Materasso dal grado di rigidità soffice. Spedito sottovuoto, pratico ed...
- Rivestimento ed imbottitura in fibra ipoallergenica, in grado di combattere la...
- Certificazione STANDARD 100 by OEKO-TEX Classe 1, che garantisce il materasso...
- Prodotto 100% MADE IN ITALY.
