se desideri sfruttare tutti i vantaggi del sonno laterale, dovresti dare un’occhiata a queste strategie cruciali su come dormire su un fianco.
Quando pensi di migliorare la tua esperienza di sonno, in genere prendi in considerazione l’idea di acquistare un materasso nuovo di zecca (possibilmente dai nostri migliori materassi per le traversine laterali) o un cuscino, evitare determinati cibi prima di coricarti e adottare altre misure per modificare l’ambiente circostante. Ma sapevi che anche diversi posti letto possono avere un impatto sostanziale sulla tua esperienza di sonno? Ecco perché vorresti considerare la tua posizione per dormire la prossima volta che vai sul divano.
Ci sono molte posizioni diverse per i dormienti. Puoi avere il sonno allo stomaco, il sonno posteriore, il sonno laterale o il sonno combinato, ma se sei come la stragrande maggioranza degli americani, allora molto probabilmente sei un dormiente laterale. Nel complesso, dormire su un fianco sembra essere la migliore posizione per dormire in quanto include grandi vantaggi per la salute, tra cui minori possibilità di reflusso acido e reflusso, perdita di difficoltà respiratorie che si traducono in russamento e apnea ostruttiva del sonno, insieme a un flusso sanguigno e una circolazione molto migliori . Tuttavia, il sonno laterale presenta alcuni inconvenienti che dovrai considerare, come eventualmente esercitare ulteriore pressione su fianchi e spalle e indurre possibile dolore al collo, lombalgia e dolore alle spalle.
Alla fine della serata, i benefici del sonno indesiderato semplificano notevolmente i possibili problemi di salute a cui può portare, e se scegli di passare a una traversina laterale, allora vorrai essere certo di farlo nel modo corretto. Di seguito troverai un elenco di suggerimenti che ti aiuteranno a istruirti su come dormire dalla tua parte.
Dormi Nella Tua Parte Sinistra
Che ci crediate o no, c’è un grande divario nel dormire sul lato destro rispetto al lato sinistro, a causa del modo in cui sono costruiti i nostri corpi.
Prima di tutto, dormire sul lato sinistro può aiutare con la digestione. Il nostro intestino tenue lavora difficile per trasferire i rifiuti al nostro intestino crasso, specialmente di notte quando i nostri corpi non sono troppo attivi.
Successivamente, dormire sul lato sinistro può ridurre notevolmente le possibilità di bruciore di stomaco. Ciò si basa sulla teoria che il nostro intestino e succhi gastrici rimarranno probabilmente più bassi nel nostro esofago, prevenendo così le probabilità di reflusso acido. Se sei incline a contrarre lo stomaco o dormire, è molto più facile per quelle sostanze strisciare su e irritare la gola.
Insieme ai rifiuti che tutti portiamo nello stomaco, ci sono anche rifiuti nel nostro cervello e dormire su un lato potrebbe aiutare a purificare. Malattie neurologiche come l’Alzheimer e il Parkinson possono essere attribuite a rifiuti interstiziali, talvolta chiamati anche gas nocivi. Se dormi sul lato sinistro, puoi aiutare il tuo corpo a pulire questi rifiuti per sempre piuttosto che lasciarli riposare nella mente.
In definitiva, dormire su un fianco può continuare a mantenere pulite le vie respiratorie impedendo alla lingua di scivolare in gola, che è un evento comune per qualcuno che sta dormendo di nuovo. Questo è il motivo per cui si consiglia alle persone che russano di provare a dormire sui fianchi per diminuire questa fastidiosa abitudine.
Quando inizi a passare alla traversina laterale, tieni a mente questi benefici in modo da finire per gravitare verso il sonno sul lato sinistro. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno. Per saperne di più, vai al nostro post su qual è il lato migliore per dormire.
Un cuscino tra le ginocchia
Forse ti sei trovato a mettere un cuscino tra le ginocchia che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente? Non sei il solo. In realtà, c’è un’intera scienza dietro questa pratica, ed è davvero suggerita per le persone che desiderano trasformarsi in dormienti laterali. Mettere un cuscino tra le gambe può eliminare la pressione sulla parte inferiore del corpo mantenendo le ginocchia una sopra l’altra e assicurandosi che i fianchi e la regione pelvica siano adeguatamente allineati. Allo stesso tempo, riduce anche lo stress alle spalle impedendo loro di ruotare nel mezzo della notte, il che di conseguenza si traduce in un migliore allineamento della colonna vertebrale.
In caso di sciatica o altre difficoltà simili alla parte bassa della schiena o alle gambe, allora sarai felice di sapere che un cuscino tra le gambe può ridurre il dolore e l’irritazione poiché ti impedirà di far rotolare accidentalmente la gamba in avanti sul materasso.
Un ultimo vantaggio di tenere un cuscino tra le gambe mentre dormi è che può migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Il cuscino solleva la gamba solo abbastanza in alto da poter favorire un flusso sanguigno sano attraverso la vena cava, una vena significativa che trasporta il sangue al cuore e alla colonna vertebrale.
Attenzione Ai Preferiti
Abbiamo accennato prima come dormire su un fianco può migliorare la circolazione e la circolazione sanguigna. Ma devi stare attento a un errore comune commesso da molti dormienti laterali che può effettivamente danneggiare la tua circolazione: dormire nel tuo braccio.
Mentre dormi su un fianco, assicurati di avere il braccio inferiore sotto il cuscino anziché premuto contro il tuo corpo e bloccato al materasso. Con il tempo, ciò può comportare un’interruzione del flusso sanguigno al braccio, alla mano e alle dita, provocando dolore e intorpidimento nel cuore della notte.
Usa Il Cuscino Ideale
È importante che tu abbia il giusto tipo di materasso per adattarsi alla tua posizione di riposo laterale, ma dovresti anche considerare il cuscino che usi. Il cuscino giusto può rendere più facile la tua esperienza di sonno indesiderata, mentre quello sbagliato può portare a forti dolori e disagi durante il giorno.
Un malinteso frequente è che il tuo cuscino debba essere molto morbido per essere comodo. La verità è che hai bisogno di un cuscino che sosterrà correttamente la tua gola e la manterrà allineata con la colonna vertebrale. Mentre acquisti nuovi cuscini, pensa a come il tuo corpo giace sul materasso. Un cuscino piatto o un cuscino troppo morbido indirizzerà alla tua mente troppo bassa, mentre un cuscino troppo rigido può continuare a mantenere la tua testa troppo grande. collo e testa centrati.
