Fisico
Questa guida ti aiuterà a mantenere una dieta più sana
Le persone che si alzano presto fanno colazione. Coloro che si alzano più tardi tendono ad affrettarsi a prendere qualcosa di veloce (cioè malsano), o saltano del tutto il pasto.
Il problema di saltare la colazione è che porta a cattive abitudini alimentari nel corso della giornata. Se hai fame perché hai perso un pasto, la ciambella nella sala pausa potrebbe essere troppo allettante per resistere.
La tua pelle avrà un aspetto sano
Dopo una notte di sonno riposante, al mattino la nostra pelle è al suo meglio. E se sei mattiniero, puoi approfittare delle ore mattutine per dare alla tua pelle un po’ di TLC in più.
Simile all’esempio della colazione sopra, le persone che si alzano più tardi durante la giornata tendono a concentrarsi meno su sane abitudini mattutine come l’idratazione e l’esercizio fisico, che ossigenano il sangue e promuovono la salute della pelle. Le persone che si alzano presto la mattina possono impiegare più tempo per detergere, idratare ed esfoliare.
Le persone che si alzano presto hanno la tendenza ad avere schemi di sonno coerenti, a differenza dei nottambuli che sono inclini a schemi di sonno irregolari. Avere una routine del sonno prevedibile assicura che la tua pelle abbia il tempo giusto per ringiovanire.
Questo ti dà più tempo per allenarti
Anche se adoro un allenamento dopo il lavoro, devo ammettere che a volte mi mancano alcuni a causa di impegni familiari o impegni di lavoro. E a volte, sono stanco dopo un’intera giornata di lavoro!
Hai meno probabilità di trovare scuse per allenarti al mattino. Inoltre, scoprirai che il tuo allenamento mattutino ti manterrà pieno di energia per tutto il giorno.
Mentale
Maggiore concentrazione
La concentrazione migliora alzandosi presto la mattina. Sarai in grado di concentrarti sui tuoi obiettivi e compiti senza interruzioni da parte della famiglia o dei colleghi. Inoltre, alzandoti presto, hai avuto il tempo di adattarti alla giornata. Di conseguenza, sarai più vigile durante l’ora di punta.
Aumenta la produttività
La maggior parte delle persone di successo riferisce di alzarsi alle 5 del mattino o anche prima. I mattinieri tendono ad essere più produttivi per una serie di motivi, tra cui:
- Avere più tempo per concentrarsi su compiti importanti mentre il resto del mondo dorme. Ciò significa che ci sono meno interruzioni.
Emotivo
La tua qualità del sonno sarà migliorata
Il tuo corpo avrà maggiori probabilità di addormentarsi e alzarsi alla stessa ora ogni notte se hai un programma di sonno coerente. Questo è un bene per il tuo orologio interno. Può essere difficile regolare l’orologio interno del tuo corpo se vai a letto presto e ti svegli più tardi nei fine settimana.
Le persone che si svegliano prima hanno maggiori probabilità di addormentarsi rispetto a quelle che vanno a letto alla solita ora. Una routine prevedibile può aiutarti ad addormentarti meglio e svegliarti riposato ogni mattina.
Ti aiuta a goderti il tempo tranquillo
A volte mi stupisce che non tutti si sveglino allo stesso tempo. È un miracolo quanto sia tranquillo il mondo per prima cosa al mattino. Non solo ci sono zero distrazioni, che ti permetteranno di goderti pace e tranquillità, ma scoprirai anche che i tuoi spostamenti quotidiani sono più facili se parti un’ora prima e batti tutto il traffico.
Puoi anche evitare le fastidiose chiacchiere in ufficio sui fine settimana, i bambini e tutte le altre cose a cui fingi di interessarti per essere educato.
9 Consigli Per Alzarsi Presto
1. 1. Inizia Lentamente
Se di solito ti svegli alle 8 del mattino e decidi che domani vuoi alzarti dal letto entro le 5 del mattino, ti stai preparando al fallimento. Prova a svegliarti 15 minuti prima ogni mattina. Entro una settimana, avrai lavorato fino a quasi due ore!
2. Dormi Presto
Alzati prima del solito per andare a letto.
In questo modo avrai abbastanza ore di sonno e non ti sentirai privato quando suona la sveglia. Non ti sentirai stanco se leggerai qualche pagina di un libro, anche noioso. Ci vorranno solo pochi minuti per sprofondare nel mondo dei sogni.
3. 3. Imposta Una Sveglia
A meno che non ti svegli naturalmente all’ora prestabilita ogni mattina, dovrai impostare una sveglia. È meglio posizionarlo in una stanza diversa in modo da poterlo spegnere da qualsiasi luogo. Ho anche impostato la sveglia per riprodurre una canzone stimolante o energica per aiutarmi a tirarmi fuori dal letto. Un messaggio positivo o una canzone allegra è meglio di una serie di segnali acustici odiosi.
4. Esci Dalla Tua Camera Da Letto
Tutti noi abbiamo spento gli allarmi e siamo tornati a letto. È così accogliente e caldo, vero?
Dovresti lasciare la tua camera da letto. Ti sentirai più sveglio quando metterai una distanza sufficiente tra te e il tuo stupefacente materasso.
5. Dare Una Ragione
La tua lunga lista di emergenze non è l’autista che dovrebbe farti alzare dal letto ogni mattina. Invece, pensa a qualcosa di positivo che hai intenzione di realizzare. Forse puoi dire a te stesso qualcosa del tipo che lascerai il lavoro prima se arrivi al lavoro prima. Puoi anche usare il tuo tempo per meditare se non hai tempo.
6. È Una Ricompensa!
7. Usa Il Tempo Extra
C’è un libro che volevi leggere o un corso online a cui stavi pensando di iscriverti? Usa il tempo extra che hai al mattino per fare qualcosa che ti aiuti a crescere e migliorare.
8.
Assicurati di mangiare di meno prima di andare a letto
Sebbene mangiare prima di andare a letto possa rendere più facile addormentarsi, è stato dimostrato che causa disturbi del sonno e persino incubi. Se la tua pancia brontola, prova una tazza di tisana rilassante per dormire invece di uno spuntino pieno di carboidrati.
9. Decidi Fermamente Di Alzarti
Anche se dici che ti alzerai prima dell’alba la sera prima, sembra quasi che ci sia un’altra personalità che prende il controllo dell’allarme e ti dice di andare a letto. È snervante.
Devi essere fermo per evitare la creatura malvagia che vive nel tuo cervello. Se non puoi ragionare con esso, dovrai impostare segnali esterni nel tuo ambiente. È una buona idea mettere un promemoria sul telefono sul tuo impegno o dormire nei miei vestiti da allenamento in modo che tu sia pronto per partire quando ti svegli.
Domande Più Frequenti
Qual è Il Momento Migliore Per Alzarsi La Mattina?
Le risposte a questa domanda variano a seconda di chi chiedi. Molti amministratori delegati e guru te lo diranno alle 5 del mattino. La comunità medica concorda sul fatto che l’alba sia il momento migliore per alzarsi.
La cosa più importante da tenere a mente è la coerenza. Stabilisci un orario in cui prevedi di svegliarti e rispettalo.
Ulteriori informazioni Per dormire meglio, è importante ricevere la luce del sole del mattino
Cosa Succede Se Ti Svegli Troppo Tardi?
Non solo ti senti come se fossi in ritardo, ma anche gli effetti negativi del risveglio successivo includono difficoltà ad addormentarsi e un metabolismo più lento.
Se ti svegli ogni giorno della settimana alle 6 del mattino e poi dormi fino alle 8 o alle 9 di sabato, hai completamente buttato giù il tuo orologio e sentirai effetti simili al jet lag. Se torni alla tua normale routine del sonno la domenica, non ti sentirai stanco di notte, il che renderà difficile addormentarti il lunedì mattina.
Hai bisogno di aiuto? Scopri come correggere il tuo programma di sonno qui.
Qual è L’importanza Di Una Routine Mattutina?
Una routine mattutina dà il tono per l’intera giornata. Questo è particolarmente importante se devi alzarti a un’ora ragionevole e non sei naturalmente mattiniero.
Avere una routine prestabilita ogni mattina ti aiuterà a rimanere concentrato e produttivo.
Numerosi esperti di produttività concordano sul fatto che rifare il letto è la cosa più importante che fai ogni mattina. Ti dà una piccola vittoria e puoi affermare di aver completato quell’attività come primo traguardo della giornata!
Perché è Importante Che Gli Studenti Si Alzino La Mattina?
È una forte correlazione che alzarsi prima può portare a punteggi più alti nei test. La Texas University ha scoperto in un recente studio che gli studenti che si sono alzati prima hanno ottenuto voti più alti e hanno ottenuto risultati migliori nei test rispetto agli studenti che hanno dormito.
